Kokia yra folio rūgšties nauda vyrams?

Folio rūgštis vyrams… įdomi tema, tiesa? Visi esame girdėję, kokia folio rūgštis svarbi paauglėms ir moterims, kad norėdamos pasiruošti būsimam nėštumui ir užkirsti kelią įgimtiems jų vaisiaus defektams, jos kasdien turėtų suvartoti bent 400 mcg. Bet kaip vaikinai ir vyrai? Ar ir jiems reikia folio rūgšties? Ar jo turi tik vyrams aktualių naudingų savybių? Viską sužinokite šiame straipsnyje!

Kaip folio rūgštis gali padėti vyrams?

Folio rūgštis yra sintetinė folato, natūralios vitamino B9 formos, versija. „Sintetinė“ reiškia, kad ji buvo sukurta žmogaus. Folio rūgštis yra stabilesnė nei folatas ir būtent ja yra praturtinami maisto produktai, tokie kaip miltai ar dribsniai, bei multivitaminai ir maisto papildai. 

Štai keli iš daugelio naudingų folio rūgšties savybių vyrams:

Folio rūgštis būtina gerai vyrų savijautai

Folio rūgštis reikalinga daugybei svarbių biologinių procesų. Ji prisideda prie (1):

• DNR ir RNR sintezės
• Normalios kraujo gamybos
• Amino rūgščių sintezės
• Energijos gamybos
• Homocisteino apykaitos
• Imuninės funkcijos
• Neurotransmiterių gamybos

Folio rūgštis vyrams gali padėti padidinti sveiko nėštumo tikimybę

Folio rūgštis, be jokios abejonės, yra svarbi visoms vaisingo amžiaus moterims. Bet tai galioja ir vyrams! Sveikam nėštumui reikalinga spermos DNR. Žala spermos DNR siejama su padidėjusia persileidimo ir apsigimimų rizika (2).

Yra įrodymų, kad jei vyrų folato lygis moters pastojimo metu yra žemesnis, nesveiko nėštumo rizika išauga. Štai keli stulbinantys tyrimo, atlikto su pelėmis, rezultatai (3): 

• Pelių, šertų nepakankamai folato turinčiu maistu, spermos DNR buvo pažeista, o vaisingumas, palyginus su pelėmis, ėdusiomis pakankamai folato turintį maistą, buvo neigiamai paveiktas.
• Nepakankamai folato gavusioms pelės apvaisindavus pateles, jų palikuoniams pasireikšdavo ženklūs vystymosi sutrikimai, tokie kaip veido deformacija, galūnių ir stuburo defektai.
• Kita vertus, pakankamai folato vartojusių pelių palikuoniams pasireiškė tik minimalios deformacijos, tokios kaip odos spalvos pakitimai. Vienoje vadoje taip pat gimė neįprastai maža pelė.

Ką tai reiškia jums, vaikinai?

Jei jūs ir jūsų partnerė planuojate vaikus, geriausia būtų padidinti folato lygį bei užtikrinti, kad jūsų sperma išlieka sveika. Tai sumažins neigiamų nėštumo rezultatų riziką.

Folatas padeda homocisteino apykaitai

Homocisteinas yra cheminė medžiaga, išskiriama metionino apykaitos metu (folato cikle). Aukštas šio chemikalo lygis kraujyje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, Alzheimerio ligos, demencijos, vėžio, Parkinsono ligos, osteoporozės ir aterosklerozės riziką. Laimei, mityba, kurioje pakankamai vitamino B9, gali padėti kontroliuoti homocisteino lygį (4).

Folatas gali padėti apsisaugoti nuo insulto ir širdies ligų

Kaip jau minėta aukščiau, aukštas homocisteino lygis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Deja, bet širdies ligos yra viena pagrindinių vyrų mirties priežasčių JAV – tai apytiksliai 1 iš 4 mirčių priežastis! (5)

2019 m. atliktoje 12 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo per 48 tūkst. tiriamųjų, metaanalizėje pristatyti neįtikėtini rezultatai. Pacientų, sirgusių širdies ir kraujagyslių ligomis, ir kasdien vartojusių folio rūgštį, insulto rizika ženkliai sumažėjo, o tai yra puiki žinia tokių ligų kamuojamiems pacientams (6).

Folatas gali padėti sumažinti depresiją

Folatas atlieka pagrindinį vaidmenį neurotransmiterių, tokių kaip seratoninas (laimės homonas), dopaminas (motyvacijos ir apdovanojimo hormonas) ir norepinefrino (kovos arba pasitraukimo hormonas) gamyboje (7).

Bender ir jo kolegos teigė, kad žemas folato lygis kraujyje ir depresija priklauso vienas nuo kito, bei, kad l-metilfolato, dar žinomo kaip 5-MTHF (aktyvios folato formos), vartojimas gali palengvinti depresijos simptomus (8).

Ar vyrams geriau naudoti folatą ar folio rūgštį?

Folatas ir folio rūgštis šiais laikais naudojami pakaitomis. Bet iš tiesų, jie skiriasi ne tik tuo, kur galite jų rasti, bet ir tuo, kaip jie naudojami kūno medžiagų apykaitoje.

Mūsų kūnui norint juos panaudoti, tiek folatas, tiek folio rūgštis turi būti verčiami į aktyvią formą, 5-metiltetrahidrofolatą arba 5-MTHF. 5-MTHF yra pagrindinė vitamino B9 forma, randama kraujyje ir virkštelės serume (9).

Kita rūpestį kelianti pastaba apie folio rūgšties vartojimą, o ypač didelėmis dozėmis, yra tai, kad dėl jo mūsų kraujyje gali cirkuliuoti nepasisavinta folio rūgštis. Šių sankaupų neatsiranda valgant daug folio turintį maistą ar naudojant 5-MTHF papildus (10).

Nepasisavinta folio rūgštis gali būti siejama su pablogėjusia sveikatos būkle, tokia kaip prastesnis imunitetas, bei spartesniu tam tikrų rūšių vėžio vystymusi. Visgi, tyrimų vis dar trūksta, o norint padaryti aiškias išvadas, reikia daugiau įrodymų. Šiuo metu geriau būti atsargiems.

Visa tai reiškia, kad geriausia folato forma yra 5-MTHF aktyvinta folio rūgštis, nes jos kūne nebereikia niekaip keisti. Tai itin naudinga vyrams su MTHFR geno mutacija, negalintiems folato ir folio rūgšties paversti 5-MTHF.

Štai info-grafikas, paaiškinsiantis pagrindinius folato, folio rūgšties ir 5-MTHF aktyvintos folio rūgšties skirtumus:

Kaip vyrams pasireiškia folato trūkumas?

Moterims tikriausiai daug lengviau pastebėti folato trūkumą nei vyrams. Išties, moterys, kurioms trūksta folato, rizikuoja pagimdyti kūdikį su nervinio vamzdelio defektais.  

Be šio ženklo, nustatyti folato trūkumą nėra lengva. Taip yra dėl to, kad daugelis folato trūkumo simptomų sutampa su B grupės vitaminų, o ypač B12, trūkumo simptomais. Jei įtariate, kad jums trūksta folato, ir jaučiate bent vieną iš žemiau nurodytų simptomų, geriausia atlikti kraujo tyrimus.

Folato ir/ar vitamino B12 trūkumas gali sukelti megaloblastiną anemiją. Ši būklė reiškia, kad raudonieji kraujo kūneliai yra didesni nei įprasta, bet neišsivystę, o todėl tinkamai nefunkcionuoja. Anemijos simptomai (11, 12):

• Lėtinis nuovargis
• Dusulys
• Itin išblyškusi oda
• Dilgčiojimo jausmas rankose ir/ar kojose
• Irzlumas
• Itin stiprus širdies plakimas
• Raumenų silpnumas
• Atminties problemos

Neskaitant anemijos, folato trūkumas taip pat gali sukelti ir (13): 

• Burnos opas
• Pepsines opas
• Žilimą
• Viduriavimą
• Sulėtėjusį augimą
• Liežuvio patinimą

Kokia tinkama dozė vyrams? 

Štai kelios rekomenduojamos folio rūgšties dozės berniukams ir vyrams (12):

FRE – folio rūgšties ekvivalentai.

1 µg FRE yra

• 1 µg maistinio folato
• 0,6 µg folio rūgšties iš foliu praturtinto maisto ar papildų (vartojamų su maistu)
• 0,5 µg folio rūgšties iš maisto papildų (vartojamų tuščiu skrandžiu)

Vartojant folio rūgštį (priešingai nei folatą ir/ar 5-MTHF), geriausia laikytis rekomenduojamos dozės, šitaip išvengiant nepasisavintos folio rūgšties sankaupų organizme.

Išvados

Folio rūgštis gerai žinoma dėl savo naudos prenatalinei sveikatai, bet tai toli gražu nėra tik moterims aktuali maistinė medžiaga. Folio rūgštis yra naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Optimaliam pasisavinimui naudokite bioaktyvią folato formą – 5-MTHF – ir užtikrinkite, kad gaunate visą šio svarbaus vitamino naudą.