Inozitolio miltelių nauda sveikatai, vartojimas ir dozavimas

Inozitolis galbūt ir yra žinomas dėl savo pagalbos PKS, bet tai toli gražu nėra vienintelis jo privalumas. Tai saldaus skonio milteliai, kurių turbūt galime rasti daugybės moterų pirkinių krepšeliuose, bet tai nereiškia, kad jie nepraverstų ir vyrams. Jei niekada anksčiau nevartojote inozitolio miltelių, pasiruoškite nustebti! Šiame straipsnyje pasidalinsiu informacija apie inozitolio naudą sveikatai, vartojimą ir dozes, rekomenduojamas įvairių sveikatos sutrikimų gydymui.

Kas yra inozitolis?

Inozitolis tai baltas, vandenyje tirpus cukraus alkoholis, beveik toks pats saldus kaip ir mums įprastas cukrus. Kai kurie žmonės gali pamanyti, kad inozitolio milteliai gaminami laboratorijoje, bet iš tiesų jo apstu gamtoje! Štai kodėl:

• Jis natūraliai randamas žmogaus kūne, ypač smegenyse, audiniuose ir ląstelių membranose.
• Mūsų inkstai iš gliukozės (gaunamos iš mūsų valgomų angliavandenių) pagamina apie 2 gramus inozitolio.
• Dideli jo kiekiai yra mėsoje, vaisiuose (ypač citrusiniuose vaisiuose), daržovėse, grūduose, riešutuose ir sėklose. Taigi, svarbu sveikai maitintis ir valgyti ne tik nesveiką greitą maistą!

Inozitolis anksčiau buvo žinomas kaip B8, bet vėliau buvo pervadintas, nes iš tiesų nėra tikras vitaminas. Jis taip pat nėra laikomas ir svarbiausia maistine medžiaga, nes kūnas jo pasigamina gliukozės sintezės metu. Pavadinimas sufleruoja, kad svarbiausios maistinės medžiagos yra tos, kurių būtinai reikia mūsų organizmui, bet jų pasidaryti arba pasidaryti pakankamai negalime. Taigi, siekdami pakankamai aprūpinti savo kūną, jų privalome gauti su maistu (arba maisto papildais).

Kas yra mio-inozitolis?

Inozitolis turi 9 formas arba izomerus. Pati dažniausia ir plačiausiai paplitusi jo forma yra mio inozitolis (arba mio-inozitolis). Mio-inozitolio tiek daug, kad kiekvieną kartą kai perskaitote ar išgirstate žodį inozitolis, iš tiesų kalbama apie mio-inozitolį. Kai to reikia, žmogaus kūnas gali paversti mio-inozitolį į kitus jo izomerus.

Štai kiti inozitolio izomerai:

1. D-chiro-inozitolis (antra dažniausiai paplitusi forma)
2. L-chiro-inozitolis
3. Scilo-inozitolis
4. Muko-inozitolis
5. Neo-inozitolis
6. Alo-inozitolis
7. Epi-inozitolis
8. Cis-inozitolis

Jei nenurodyta kitaip, kiekvieną kartą šiame straipsnyje (ar visame mūsų tinklaraštyje) perskaitę žodį inozitolis, atminkite, kad kalbame apie mio-inozitolį.

Kas yra d-chiro-inozitolis? 

D-chiro-inozitolis yra kitas inozitolio izomeras. Nors jo gamtoje ir nėra itin daug, tai antras labiausiai paplitęs inozitolio tipas po mio-inozitolio. Kaip jau minėjau anksčiau, jei tik reikia, mūsų kūnai gali paversti mio-inozitolį į d-chiro-inozitolį.

Normalus kūno mio-inozitolio ir d-chiro-inozitolio santykis yra 40:1. Dauguma inozitolio papildų siūlo šį mio-inozitolio ir d-chiro-inozitolio santykį.

Kodėl inozitolio milteliai?

Inozitolio galima įsigyti miltelių, tablečių ir kapsulių forma. Nors dauguma prekių ženklų siūlo visus šiuos tipus, mes tikime, kad milteliai yra daug geresnis pasirinkimas. Bet aklai nepasitikėkite mūsų žodžiu – įvertinkite kiekvienos inozitolio formos privalumus ir trūkumus patys!

Inozitolio milteliai

Kasdienis inozitolio miltelių sėmimas gali skambėti kaip užduotis, bet iš tiesų tai praktiškesnis pasirinkimas. Kaip sužinosite vėliau, inozitolio dozė priklauso nuo daugelio dalykų, o milteliai tik palengvina dozės keitimą.

Pavyzdžiui, jei gamintojas teigia, kad 1 dozė yra 1 samtelis, nesunku išsiaiškinti, kiek samtelių reikia skirtingiems poreikiams. Jei norite vartoti pusę dozės, tiesiog pasemkite pusę samtelio. Jei norite padvigubinti ar patrigubinti dozę, tiesiog padvigubinkite ar patrigubinkite samtelių skaičių! Lengva!

Be to, inozitolio miltelius vartoti labai lengva. Jums tereikia sumaišyti juos su vandeniu ar kitu skystu gėrimu ir išgerti. Kai kurie prekiniai ženklai teigia, kad jų parduodami inozitolio milteliai neturi skonio, bet iš tiesų inozitolis yra saldus. Taigi, jis puikiai tinka pasaldinti rytinę kavą.

Inozitolio tabletės ar kapsulės

Inozitolis taip pat parduodamas ir tablečių bei kapsulių forma. Tai labai patogus pasirinkimas, nes jums tereikia į burną įsimesti vieną ar dvi tabletes ir užgerti jas vandeniu. Visgi, šiuo atveju koreguoti dozę nėra taip lengva.

Pavyzdžiui, kai kurie prekių ženklai sakys, kad norėdami suvartoti reikiamą kasdienę dozę, turite išgerti 4 tabletes per dieną. Tai reiškia, kad jei jums reikėtų padvigubinti ar patrigubinti vartojamą dozę (taip, saugu vartoti dideles inozitolio dozes – daugiau apie tai vėliau), kiekvieną dieną jums reikės 8 ar net 12 tablečių! Nežinau kaip jums, bet man tai tiesiog per daug!

Kapsules pakankamai lengva atidaryti ir išberti viduje esančius miltelius. Bet kam taip vargti? Tiesiog pasirinkite inozitolio miltelius!

Kokia yra inozitolio nauda sveikatai?

Inozitolis yra toks naudingas sveikatai, kad šią dalį nusprendėme padalinti į 3 dalis: nauda visų sveikatai, naudą moterų sveikatai ir naudą vyrų sveikatai.

8 sveikatos privalumai vyrų ir moterų sveikatai

1. Inozitolis gerina jautrumą insulinui

Insulinas yra svarbus kasoje gaminamas hormonas. Jis reguliuoja cukraus lygį kraujyje ir yra svarbus riebalų ir baltymų metabolizmui. Žemas jautrumas insulinui, dar žinomas kaip atsparumas insulinui, padidina antrojo tipo diabeto, metabolinio sindromo, PKS, širdies ir daugelio kitų ligų riziką.

Taigi, kaip būtent inozitolis pagerina jautrumą insulinui? Norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia įvertinkime angliavandenių ir insulino ryšį:

Be visų reikiamų vitaminų ir mineralų, maistas mums suteikia dar ir riebalų, baltymų bei angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Jiems pasiekus žarnyną, jie suskaidomi į gliukozę ir kraujo cukrų. Cukrui pasiekus kraujotaką, jūsų cukraus lygis natūraliai išauga. Tai yra signalas kasai, kad ji į kraują turėtų išskirti daugiau insulino. Insulino užduotis yra pergabenti gliukozę į ląsteles, kur jos bus panaudotos energijai arba kaupiamos kaip riebalai. Šis procesas leidžia cukraus lygiui kraujyje natūraliai grįžti į normalų lygį.

Ilgą laiką valgant daug angliavandenių turintį maistą, gali išaugti jautrumas insulinui. Atminkite, daugiau angliavandenių – daugiau cukraus kraujyje. Dėl šio angliavandenių pertekliaus, kasa ilgainiui pradės dirbti ekstremaliu rėžimu ir gaminti itin daug insulino. Anksčiau ar vėliau ląstelės tiesiog nustos į jį reaguoti, o tam nutikus, jus liksite ir su aukštu kraujo cukraus, ir su insulino lygiu. Jei šios situacijos nespręsite, tai gali sukelti atsparumą insulinui.

Laimei, inozitolis gali padėti atstatyti šį atsparumą insulinui. Išties, net kelių klinikinių tyrimų duomenimis, inozitolis gali sumažinti tiek cukraus kraujyje, tiek insulino lygius. Šitai pagerina PKS sergančių ir jo neturinčių žmonių insulino jautrumą (1, 2).

2. Jis sumažina MTL ir bendro cholesterolio lygius

Pastaraisiais dešimtmečiais cholesterolis užsitarnavo blogą reputaciją, bet iš tiesų tai svarbi maistinė medžiaga, randama visose mūsų ląstelėse. Štai du cholesterolio tipai:

• Mažo tankio lipoproteinai (MTL) – tai „blogasis“ cholesterolis. Aukštas MTL lygis padidina insulto ir širdies ligų riziką.
• Didelio tankio lipoproteinai (DTL) – tai „gerasis“ cholesterolis. Aukštas DTL lygis sumažina insulto ir širdies ligų riziką.

Kartu jie sudaro bendrą cholesterolio lygį.

Pasak 14 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalgos, publikuotos 2018 metais, inozitolio papildų vartojimas ženkliai sumažino MTL ir bendrą cholesterolio lygį. Inozitolis nepaveikė DTL lygio, bet tai nė kiek nekeičia fakto, kad inozitolis padeda sumažinti insulto ir širdies ligų riziką! (3)

3.  Inozitolis padeda sumažinti trigliceridų lygį kūne

Lygiai kaip ir blogojo cholesterolio atveju, svarbu kontroliuoti ir trigliceridų lygį, kuriam išaugus gresia didesnė insulto, širdies ligų ir infarkto rizika. Deja, žmonės, kenčiantys dėl prasto jautrumo insulinui taip pat turi ir aukštą trigliceridų lygį. Geroji dalis – daugybė tyrimų nustatė, kad inozitolis turi teigiamą poveikį trigliceridų lygiui kraujo plazmoje (2, 3).

Trumpai pakeiskime temą – omega-3 riebiosios rūgštys taip pat padeda sumažinti trigliceridų lygį. Perskaitykite šį straipsnį apie 24 būdus, kaip omega-3 gali pagerinti jūsų gyvenimą!

4. Sumažina nerimą, depresiją ir panikos sutrikimus

Pasak J. Levine, inozitolis turi terapinių efektų, galinčių palengvinti sutrikimus, kurie reaguoja į SSRI arba selektyviuosius serotonino reabsorbcijos inhibitorius. Tai antidepresantai, naudojami depresijos, obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS), panikos sutrikimų ir fobijų (pvz. agorafobijos ar sociofobijos) gydymui (5).

Štai Levine išvadų santrauka:

Depresija

28 pacientams kasdien buvo duodama 12 g inozitolio. Po 4 savaičių, pagal Hamiltono depresijos vertinimo skalę, jų psichinė sveikata sveikata buvo pagerėjusi.

Panikos sutrikimas

21 pacientas, kentėjęs nuo panikos sutrikimų (su ar be agorafobijos) 4 savaites kasdien vartojo 12 g inozitolio. Rezultatai buvo puikūs! Visi pacientai patyrė daug mažiau panikos atakų epizodų, o jiems nutikus, jie nebuvo tokie sunkūs kaip anksčiau.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas

6 savaites kasdien vartojus 18 g inozitolio, 13 pacientų, kuriems diagnozuotas OKS, pastebėjo ženklų jų simptomų pagerėjimą.

Pasak to paties tyrimo, inozitolis nepadėjo pagerinti sutrikimų, nereaguojančių į SSRI, simptomų. Tokie sutrikimai – Alzheimerio liga, šizofrenija ir autizmas.

5. Inozitolio milteliai gali būti bipolinio sutrikimo sprendimas

Visi kartais patiriame emocijų pakilimus ir nuopolius, bet žmonės, kenčiantys nuo bipolinio sutrikimo, kenčia nuo ekstremalaus emocijų svyravimo. Nuotaikų pokyčiai stipriai skiriasi: nuo ekstremalių pakilimų (manijos) iki ekstremalių žemumų (depresijos), su trumpais stabiliais laikotarpiais tarp jų.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 24 bipoliniu sutrikimu sergantys vaikai (5-12 metų amžiaus), kuriems pasireiškė švelnūs ar vidutiniai simptomai, pateikė įdomių rezultatų. Vaikai buvo išskirti į 3 grupes. Vienai grupei buvo duodama inozitolio, antrajai – omega-3, o trečiajai – inozitolio ir omega-3 (6).

Po 12 savaičių trečioji grupė, vartojusi tiek inozitolį, tiek omega-3, pademonstravo ženklų bipolinio sutrikimo simptomų pagerėjimą. Jis buvo matuojamas pagal vaikų bendro vertinimo skalę ir vaikų depresijos skalę (6).

 6. Padeda gydant ličio sukeltą psoriazę

Litis yra dažnai bipoliniu sutrikimu sergantiems pacientams skiriamas nuotaikos stabilizatorius. Jis veikia taip, kaip reikia, bet turi ir daug nepageidaujamų efektų, kurių vienas – psoriazė (dar žinoma kaip žvynelinė). Psoriazė yra odos liga, pasireiškianti iškiliais, žvynais besilupančiais ir itin niežtinčiais lopais bet kur ant kūno.

Laimei, ličio pakeitimas inozitoliu žada daug puikių rezultatų – taip nustatė tyrimas, kuriame dalyvavo bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės. Vietoje ličio, šiems pacientams kasdien buvo skiriamas 3 g inozitolio. Po 4 metų reguliarių patikrinimų, tyrimo išvadose buvo nurodyta, kad inozitolis yra labai efektyvus pacientams, sergantiems bipoliniu sutrikimu ir psoriaze (14).

7. Gali paskatinti lieknėjimą

Bet kuris, norintis numesti svorio, turėtų žiūrėti į inozitolį ne kaip į papildą lieknėjmui, nes jis toks nėra. Visgi, kadangi jis toks efektyvus skatinant jautrumą insulinui, vienas iš jo „šalutinių efektų“ yra svorio kritimas. Žinoma, siekdami geriausių rezultatų, nepamirškite sveikai maitintis, dažniau sportuoti, o kartu ir kasdien vartoti inozitolį.

8. Tai daug saugesnė alternatyva Metforminui!

Metforminas yra vaistas, skiriamas antrojo tipo diabeto pacientams. Jis labai efektyvus mažinant insulino ir cukraus lygius kraujyje. Visgi, pagrindinis jo trūkumas – ne mažas šalutinis poveikis. Keli šalutiniai efektai – raumenų skausmas, fizinis silpnumas, šlapimo takų infekcija, žemas kraujo cukraus lygis, diskomfortas krūtinės srityje, rėmuo, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.

Jei norite pasinaudoti Metformino nauda, bet išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio, inozitolis yra geriausias pasirinkimas. Inozitolio milteliai yra 100 % natūralūs ir veikia taip pat gerai kaip ir Metforminas. Net ir vartojant didesnę inozitolio dozę, galimas šalutinis poveikis yra nedidelis – pykinimas, nuovargis, galvos skausmas ir dujų kaupimasis.

10 sveikatos privalumų moterims 

1. Inozitolio milteliai padeda valdyti PKS simptomus

PKS nėra pavojinga gyvybei, bet jos negydant gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip antrojo tipo diabetas, širdies ligos, kepenų uždegimas, endometriumo vėžys ir kt. Deja, bet vaistų PKS dar nėra, tačiau jūs galite kontroliuoti jo simptomus. 

Nors Metforminas taip pat gali sustabdyti PKS simptomus, yra dar geresnis varianas – INOZITOLIS. Inozitolis yra laikomas saugiu ir efektyviu PKS, o tai patvirtina ir keli klinikiniai tyrimai (2, 4, 7).

Bet ne visi inozitolio papildai yra vienodi. Štai į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, renkantis inozitolio papildą PKS:

• 40:1 moksliškai rekomenduojamas ir natūraliai egzistuojantis mio-inozitolio ir d-chiro-inozitolio santykis 
• Folatas sveikam nėštumui (daugiau apie tai žemiau)
• Chromas jautrumui insulinui paskatinimui ir kraujo cukraus valdymui

Mūsų Intelligens Labs Chromositol-F pažangus inozitolio kompleksas moterims atitinka visus šiuos reikalavimus. Kiekvienoje Chromositol-F dozėje yra:

• 40:1 inozitolio mišinys (2000 mg mio-inozitolio ir 50 mg d-chiro-inozitolio)
• 200 µg folato (aktyvia 5-MTHF forma)
• 200 µg chromo (pikolinato forma).

2. Pagerina PKS sergančių moterų kiaušinėlių kokybę

Moterų kiaušinėlių kokybė yra itin svarbi sveika, nėštumui, bet ją gali sugadinti daugybė faktorių, tarp jų – moters amžius, gyvenimo būdas, streso lygiai, mityba ir, žinoma, PKS.

Pasak studijos, publikuotos žurnale „Fertility and Sterility“, moterų, du kartus per dieną vartojusių 4 g inozitolio bei 400 µg folio rūgšties, kiaušinėlių kokybė buvo geresnė nei moterų, vartojusių tik folio rūgštį (8).

Taigi, jei greitu metu ketinate pastoti, rekomenduojame kuo anksčiau pradėti vartoti Chromositol-F ir užtikrinti gerą kiaušinėlio sveikatą.

3. Atstato normalų menstruacijų ciklą

Kaip jau minėjau anksčiau, Metforminas padeda gydyti PKS simptomus, kurių vienas – nereguliarus menstruacijų ciklas arba jų nebuvimas. Primenu, kad inozitolis pralenkia Metforminą.

2010 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad inozitolio ir folio rūgšties derinys ne tik atstatė menstruacijų ciklą, bet ir pagerino nėštumo dažnumą (9)!

4. Pagerina vaisingumą

Taigi, kiaušinėlio kokybė veikia ir moters vaisingumą. Kaip jau žinote, inozitolis gali pagerinti moters kiaušinėlio kokybę ir atkurti menstruacijų ciklą.

Pridėjus ir kitą inozitolio miltelių naudą, nenuostabu, kad jis taip pat teigiamai veikia moterų vaisingumą (8, 9).

5. Žemesnis PKS sergančių moterų testosterono lygis

Nors testosteronas yra vyriškas hormonas, jis natūraliai egzistuoja tiek vyrų, tiek moterų organizmuose. Visgi, moterų, sergančių PKS, testosterono lygis yra aukštesnis nei įprasta. Štai todėl dauguma PKS sergančių moterų jaučia „vyriškus“ simptomus. Hirsutizmas, arba padidėjęs plaukų augimas vyrams būdingose vietose, moteriškas plaukų slinkimas, sunki aknė ir nereguliarios menstruacijos.

Vartodajant inozitolį ir folio rūgštį (pagrindinius Chromositol-F ingredientus), testosterono lygis grįžta į normą. Tai padeda PKS sergančioms moterims suvaldyti aknę ir hirsutizmą bei pagerinti ovuliaciją ir vaisingumą (2).

6. Sustabdo hirsutizmą

Kai kurios moterys pozityviai priima hirsutizmą (ar bent bando su juo susigyventi), bet kitoms tai sunkiau. Jei priklausote pastarajai grupei, pabandykite inozitolį! 2008 m. atliktas tyrimas pademonstravo, kaip puikiai inozitolis subalansuoja lytinius hormonus. Po 6 mėnesių vartojimo, 46 nuo hirsutizmo kentėjusios moterys sustabdė nepageidaujamų plaukų augimą! Inozitolis padėjo sumažinti androgenų ir padidinti estrogenų lygius (10).

7. Apsaugo nuo gestacinio diabeto

Daugybė moterų nėštumą laiko gyvenimo dovana. Bet pastojimas yra tik pirmas jo žingsnis. Kita užduotis šiame darbų sąraše – apsisaugojimas nuo gestacinio diabeto. Kodėl? Nes jis gali sukelti daug problemų. Jis gali sukelti preeklampsiją (aukštą kraujospūdį), hipoglikemiją (žemą cukraus lygį kraujyje) ir itin didelį kūdikio augimą (dėl ko jo pagimdyti tiesiog neįmanoma).

Deja, gestacinis diabetas dažnai paplitęs tarp nutukusių ir viršsvorio turinčių nėščiųjų. Laimei, inozitolis gali padėti sumažinti šių moterų gestacinio diabeto riziką (11).

Siekdamos jo išvengti, moterys, sergančios PKS ir/ar šeimos istorijoje turinčios antrojo diabeto, turėtų pagalvoti apie inozitolio papildų vartojimą gestacinio diabeto prevencijai.

8. Pagalba moterims po menopauzės

Menstruacijos yra vienas nepatogiausių dalykų, vykstančių moterų gyvenimuose. Keturiasdešimt metų, kiekvieną mėnesį, tiksliai kaip laikrodis kraujuojame net kelias dienas! Taigi, nesunku pagalvoti, kad pasiekus menopauzę pagaliau galėsime pailsėti.

Bet su menopauze susijęs estrogeno ir progesterono lygių sumažėjimas irgi gali pabloginti sveikatos būklę, padidindamas metabolinio sindromo ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

Siekiant suvaldyti šiuos sveikatos sutrikimus, rekomenduojamas sveikas gyvenimo būdas ir subalansuota mityba, bet inozitolio vartojimas irgi padeda. Pasak neseno tyrimo, kasdienės 2 g inozitolio dozės puikiai pakanka cholesterolio ir trigliceridų lygio, kraujospūdžio ir HOMA indekso pagerinimui (12).

9. Padeda atsikratyti hormoninės aknės 

Obuolių actas, medus, hamamelis, žalioji arbata, alavijas, arbatmedžio aliejus – aknės gydymo būdų tikrai netrūksta. Kai kurie šių variantų galbūt ir veikia, bet jei jūsų aknė yra hormoninė (kaip būna PKS atveju), nė vienas jų gali nepadėti. Tokiu atveju jums padės inozitolis.

Italų tyrėjai penkiasdešimčiai PKS pacienčių su vidutinio sunkumo akne 6 mėnesius du kartus per dieną davė 2 g inozitolio. Tyrimo pabaigoje inozitolį vartojusių pacienčių kraujyje nustatytas mažesnis DHEA-S (dehidroepiandrosterono sulfato) lygis ir fiksuota pagerėjusi odos būklė! Tai leido tyrėjams teigti, kad inozitolis gali būti vartojamas hormoninės aknės gydymui (4).

10. Padeda krūtimi maitinančioms mamoms

Prieš vartojant daugumą maisto papildų ir vaistų, svarbu pasitarti su savo gydytoju, o ypač jei maitinate krūtimi. Išties, motinos piene yra natūraliai daug inozitolio – tai trečias didžiausios koncentracijos elementas motinos piene, po laktozės ir gliukozės (16).

Inozitolis vyrams – padeda pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą

Pasak tyrimo, publikuoto „International Journal of Endocrinology“ žurnale, 45 vyrai, kentę nuo metabolinio sindromo ir astenospermijos, 3 mėnesius du kartus per dieną vartojo 1 g inozitolio (ir antioksidantų). Tyrimo pabaigoje savanoriai pademonstravo ženkliai didesnį jautrumą insulinui, aukštesnį testosterono lygį bei pagerėjusią spermos kokybę (judrumas, koncentracija ir morfologija) (13).  

Inozitolio dozė

Priešingai nei dauguma kitų maistinių medžiagų, inozitolis neturi rekomenduojamos paros normos (RPN). Taip yra todėl, kad jis nėra laikomas būtinąja maistine medžiaga, nes kūnas gali pats jo pagaminti. Bet štai kelios siūlomos inozitolio dozės, padėsiančios suvaldyti įvairius sveikatos sutrikimus:

• Jautrumas insulinui – 2 g du kartus per dieną (2 Chromositol-F dozės)
• Antrojo tipo diabetas (alternatyva metforminui) – 2 g du kartus per dieną (2 Chromositol-F dozės)
• PKS – 2 g du kartus per dieną + 400 µg folio rūgšties (2 Chromositol-F dozės)
  • Geresnei kiaušinėlių kokybei
  • Menstruacijų atkūrimui
  • Geresniam vaisingumui
  • Mažesniam testosterono lygiui
  • Hirsutizmo atsikratymui
  • Lieknėjimui
  • Hormoninei aknei
• Metabolinis sindromas – 2 g du kartus per dieną (2 Chromositol-F dozės)
  • Mažesniam trigliceridų lygiui kraujyje 
  • Žemesniam MTL ir bendram cholesteroliui 
  • Kraujospūdžio mažinimui
  • Žemesniam cukraus lygio kraujyje
• Depresija – 12 g 4 savaites (6 Chromositol-F dozės)
• Panikos sutrikimas – 12 g 4 savaites (6 Chromositol-F dozės)
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas – 18 g 6 savaites (9 Chromositol-F dozės)
• Bipolinis sutrikimas – 2 g inozitolio (1 Chromositol-F dozė) + 3 g omega-3
• Ličio sukelta psoriazė – 3 g kasdien (1,5 Chromositol-F dozės)
• Gestacinis diabetas – 2 g du kartus per dieną + 400 µg folio rūgšties (2 Chromositol-F dozės)
• Moterims po menopauzės – 2 g du kartus per dieną (2 Chromositol-F dozės)
• Maitinančioms motinoms – 2-4 g per dieną (1-2 Chromositol-F dozės)

Galimas inozitolio šalutinis poveikis

Kaip galbūt jau supratote, analizuodami aukščiau pateiktą lentelę, daugumai sveikatos sutrikimų gydyti reikia kasdienės 4 g inozitolio miltelių dozės arba 2 Chromositol-F dozių. Visgi, net ir vartojant dideles jo dozes, siekiančias 18 g, inozitolis vistiek yra laikomas pakankamai saugiu preparatu, o jo šalutinis poveikis išlieka palyginti žemas. Galimas šalutinis poveikis – pykinimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, dujų kaupimasis ir skrandžio skausmas (15).

Kai kurie žmonės nepageidaujamą šalutinį poveikį gali jausti pirmosiomis vartojimo dienomis. Norint pripratinti kūną prie šio papildo, rekomenduojame iš pradžių vartoti mažesnę dozę (2 g). Po kelių dienų galite kasdienę dozę padidinti iki 4 g.

Dažniausiai užduodami klausimai apie mio-inozitolį

Ar galiu inozitolio gauti su maistu?

Taip, inozitolio gausu daugybėje maisto produktų. Štai keli iš jų:

• Daržovės – žalios lapinės daržovės, paprikos, šparagai, bulvės
• Pupelės
• Vaisiai – švieži citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, kriaušės, persikai, melionai, bananai
• Pilni grūdai – rudieji ryžiai, kviečių sėlenos, kukurūzai
• Riešutai ir sėklos
• Mėsa ir kiaušiniai

Kas nutiks jei viršysiu rekomenduojamą dozę?

Inozitolio milteliai yra pakankamai saugus maisto papildas. Tyrimuose, kuriuose dalyvavę savanoriai kasdien vartojo 12-18 g inozitolio, buvo užfiksuotas tik švelnus šalutinis poveikis, toks kaip dujų kaupimasis, pykinimas, nuovargis ir skrandžio skausmai.

Ar galiu inozitolį vartoti kaip saldiklį?

Inozitolis yra apie 50 % saldesnis nei įprastas cukrus. Jį galite naudoti kavai ar arbatai pasaldinti.

Ar inozitolio milteliai tinka ketogeninei dietai?

Tie, kurie laikosi ketogeninės dietos, turbūt neturėtų vartoti inozitolio, nes tai gryni angliavandeniai: 1 g inozitolio yra 1 g angliavandenių. Jei norite likti ketozėje, rekomenduojama suvartoti mažiau nei 20 g angliavandenių per dieną. Bet 20 g limitas nėra galutinis. Kai kurie žmonės gali vartoti iki 30, 40 ar net 50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną ir išlikti ketozėje!

Dauguma inozitolio papildų rekomenduoja vartoti 2-4 g inozitolio per dieną. Jums teliko nuspręsti, ar inozitolio nauda sveikatai verta angliavandenių.

Išvados

Inozitolio miltelių vartojimas suteikia didelę naudą. Tai saugus maisto papildas, kurio įprastą dozę galite viršyti net 4 kartus (nuo 4 g iki 18 g per dieną). Net ir vartojant dideles jo dozes, šalutinis poveikis išlieka nedidelis – nė kiek nepanašus į šalutinį poveikį, kurį galite pajausti nuo Metformino ar kitų sintetinių narkotikų.

Jei dar nevartojate inozitolio miltelių, ar susimąstysite apie šią galimybę perskaitę apie  visą jo naudą? Pasisakykite komentaruose žemiau!