Kada paskutinį kartą tikrai nuoširdžiai juokėtės? Ne tik kikenote ar krizenote, bet kvatojote taip giliai, kad maudė pilvo raumenis. Šiandien? Vakar? Nepamenate? Viskas gerai, jei to neprisimenate. Bet neabejoju, kad vis dar pamenate, kaip gerai tada jautėtės! Juokas yra toks naudingas, kad dažnai protu sunku suvokti, kodėl nesijuokiame dažniau. Šiandien pristatysiu Jums juoko jogą – jogos šaką, kuri, veikiausiai, neprimena nieko, ką anksčiau matėte ar girdėjote!
Kas yra juoko joga?
Juoko joga nėra tokia joga, prie kurios dauguma mūsų esame pratę. Žinote, ta, kurioje žmonės atlieka skirtingas jogos pozas ir medituoja tam, kad atsipalaiduotų ir pasiektų vidinę ramybę. Vis tik, ši joga, jei galima taip pasakyti, yra daug smagesnė? Jei matote grupę žmonių, besiraitančių iš juoko, kikenančių ir kvatojančių lyg rytojus neegzistuotų, didelė tikimybė, kad matote juoko jogos užsiėmimą. Juoko joga yra greitai populiarėjantis pasaulinis fenomenas, atnešantis džiaugsmą ir pozityvumą į daugybės žmonių gyvenimus. Ji suderina jogos kvėpavimo pratimų (vadinamų pranayama) galią su juoku. Ji puikiai tinka kiekvienam, ieškančiam kaip pasilinksminti tuo pačiu atliekant lengvą mankštą. Diafragminis juokas mankština jūsų pilvo sritį, liemenį ir veido raumenis. Nenutraukiamas, nuoširdus juokas padidina jūsų širdies ritmą ir padeda proceso metu deginti kalorijas (1).
Nuo ko prasidėjo juoko joga?
Priešingai nei šiandien mano dauguma, iš tiesų juoko joga prasidėjo kukliai. Jos kūrėjas, gyd. Madan Kataria, norėjo išbandyti teoriją, pagal kurią juokas iš tiesų yra geriausias vaistas. Taigi, 1995 m. jis nusprendė sukurti juoko klubą. Skamba smagiai, tiesa? Turiu omenyje, kas nenorėtų įstoti į tokį klubą? Bet pirmajame užsiėmime Mumbajaus parke dalyvavo tik 5 žmonės, įskaitant gyd. Kataria ir jo žmoną. Iš pradžių, anekdotai ir humoras buvo pagrindinė priemonė priversti žmones juoktis. Bet, ilgainiui, anekdotai baigėsi. Gyd. Kataria turėjo sugalvoti tvarų ir ilgalaikį būdą prajuokinti žmones, nesigrebiant komedijos. Žinodamas, kad protas neatskiria tikro ir apsimestinio juoko, jis greitai sugalvojo keletą pratimų, prajuokinančių žmones. Ir šitaip gimė juoko joga, tokia kokią ją žinome šiandien! Šiandien yra daugiau nei 20 tūkstančių juoko jogos klubų, daugiau nei 100 šalių. Jei netoliese Jūsų tokio klubo nėra, oficialus Juoko Jogos Universiteto internetinis puslapis siūlo virtualų Skype juoko klubą. Nedvejokite prisijungti ir juokitės kartu savo namuose!
Kokia yra juoko jogos nauda?
Be to, kad Jus prajuokina, juoko joga taip pat turi keletą juntamų privalumų. Štai keletas jų:
Ji iš karto pataiso Jūsų nuotaiką
Žiūrėdami juokingus vaizdo įrašus Youtube ar malonią komediją Netflix, galite pagerinti savo nuotaiką. Bet juoko joga yra kitame lygyje. Vienu metu be sustojimo juoksitės keletą minučių. Užsiėmimas trunka nuo 15 minučių iki valandos. Nenutraukiamas juokas tikrai padės pataisyti Jūsų nuotaiką ir privers Jus jaustis geriau visą likusią dieną! Visa tai nutinka dėl endorfinų, dar vadinamų „laimės hormonais“, kurie išlaisvinami Jums nuoširdžiai juokiantis.
Ji padeda sumažinti skausmą
Juoko joga užsiimti gali bet kas – vienas ar grupėje. Juokas yra nemokamas ir geras pasikvatojimas retkarčiais naudingas kiekvienam. Tai ypač tiesa grupei savanorių, socialinių darbuotojų iš Pietų Afrikos. Juoko terapija padėjo jiems susidoroti su emociniu nuovargiu ir antrine trauma. Jie sugebėjo sukurti pozityvesnę mąstyseną ir pradėjo geriau kontroliuoti savo emocijas (2). Kuo daugiau užsiimsite juoko joga, tuo lengviau pradėsite matyti pasaulį teigiamai. Išmoksite atsipalaiduoti ir pasijuokti iš savęs ir savo problemų vietoje to, kad dėl jų nerimautumėte.
Ji naudinga Jūsų raumenims, širdžiai ir plaučiams
Juoko joga taip pat turi nuostabų fizinį poveikį Jūsų kūnui. Kai juokiatės, Jūsų raumenys susitraukinėja. Ištęstas pilvo juokas padeda išryškinti Jūsų pilvo preso raumenis. Tai veikia lyg mini treniruotė be jokių atliekamų fizinių pratimų, išskyrus juoką! Pagal Wagner et al., juoko joga yra reiklus pratimas liemens raumenims. Nuoširdžiai juokiantis, galite pajausti, kaip susitraukia Jūsų pilvas ir šonai. Pagal atliktą studiją, tai nestebina. Pasirodo, kad juoko joga gali būti lyginama su atsilenkimais ir nugaros kėlimo pratimais (3).
Ji sumažina streso lygį
Aplink mus yra daugybė stresą keliančių dalykų. Ar tai asmeninės, ar su darbu susijusios problemos, niekas nėra apsaugotas nuo streso. Nors trumpalaikis stresas gali būti naudingas, lėtinis stresas yra visiška priešingybė. Geras spontaniško ar apsimestinio (prisiminkite, Jūsų smegenys negali jų atskirti) juoko protrūkis gali sumažinti Jūsų kortizolio lygį ir padėti Jums jausti mažesnį stresą.
Ji padeda sumažinti kraujo spaudimą
Jūs galite pirkti vaistus nuo žemo kraujo spaudimo, bet ar žinojote, kad juoko terapija arba juoko joga taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą? Studijoje, atliktoje su 20 hipertenzija sergančių pacientų, buvo nustatyta, kad juoko joga jiems labai padėjo. Kasdienė juoko jogos sesija prisidėjo prie ženklaus pacientų kraujo spaudimo sumažėjimo (4)!
Pagerina imunitetą
Juoko joga padeda Jums kvepuoti gaivesniu deguonimi ir pašalinti seną orą iš savo plaučių. Jūsų kūne taip pat cirkuliuoja daugiau endorfinų ir mažiau kortizolio. Taigi, nestebina, kad juokas taip pat pagerina imunitetą. Pasak gyd. Lee Berk, juoko ir jo poveikio kūnui eksperto, juokas padidina „žudančių ląstelių“ aktyvumą, o tai yra sveikos imuninės sistemos ženklas.
Kaip veikia juoko joga?
Dabar, kai jau žinote apie nuostabią juoko jogos naudą, štai kaip ji veikia:
Pradėkite nuo apšilimo
Juoko joga yra tokia pat, kaip ir bet koks kitas jogos tipas – Jums taip pat reikia apšilti. Pradėkite nuo ritmingo plojimo. Tam, kad stimuliuotumėte spaudimo taškus, plokite pirštu į pirštą ir delnu į delną. Tada atlikite kvėpavimo pratimus, tokius kaip įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną. Jūsų instruktorius taip pat paskatins žaismingus, vaikiškus pratimus, padėsiančius Jums atsipalaiduoti ir atlaisvinti slopinimą. Toliau – smagioji dalis – įvairūs juoko pratimai!
Įsipareigokite juoktis
Sunku juoktis, kai aplink nevyksta nieko smagaus. Bet juoko jogoje, Jums reikia apsimesti, kol pavyks. Tai itin sunku, kai esate grupės naujokas ir aplink Jus vien nepažįstamieji. Bet aš pažadu Jums – vos tik pradėsite apsimestinai juoktis ir pamatysite kitus besijuokiančius kartu, Jūsų netikras juokas greitai taps tikru.
Juoko joga derina juoką ir jogos kvėpavimą
Jogos kvėpavimas, arba pranayama, yra būtinas juoko jogai. Prisiminkite, kad vienas iš juoko jogos tikslų yra į plaučius įleisti kaip įmanoma daugiau oro, tuo pat metu išleidžiant visą viduje užsilikusį orą. Keli pratimai yra sukurti tam, kad padėtų Jums pasiekti pilną įkvėpimą ir pilną iškvėpimą, tad jogos kvėpavimas Jums pavyks be jokių problemų.
Vaikiško žaismingumo skatinimas
Vaikai juokiasi žymiai daugiau, tiesa? Jie gali spontaniškai juoktis nuo mažiausio dirgiklio. Dažnai tam jiems net nereikia priežasties. Jie juokiasi, nes to nori. Juoko jogos metu, Jūs būsite paskatinti atrasti savo vidinį vaiką, kad juoktumėtės laisviau ir atviriau!
Išmokite gyventi šia akimirka
Šis jogos tipas toks galingas dėl to, kad verčia Jus susitelkti į dabartį. Jis tiesiogine to žodžio prasme pašalina visą Jus supančią neigiamą energiją. Jei jaučiatės nuliūdę ar prislėgti, nusijuokite ir atsikratykite visų šių jausmų! Juoko joga leidžia Jums susipažinti ir užmegzti ryšį su naujais žmonėmis. O visų geriausia yra tai, kad ji leidžia Jums pamatyti pasaulį kitoje šviesoje. Jūs išmoksite juoktis iš savęs ir pozityviau susitvarkyti su problemomis.
Ar aš turėčiau išbandyti juoko jogą?
Taip, žinoma! Nesvarbu nei kiek Jums metų, nei kas Jus slegia šiuo metu, daug juoko tikrai Jums pravers. Juokas yra nemokamas ir neturi praktiškai jokio šalutinio poveikio, tad paverskite jį kasdiene Jūsų dienos dalimi. Dalyvavimui Jums nereikia jogos drabužių ar jokių ypatingų įrankių. Tiesiog ateikite patys, su atviromis mintimis ir nusijuokite iš visų savo problemų!
Išvados
Juoko joga yra daugiau nei tik juokas ir pasilinksminimas. Ji gali turėti tikrą, jaučiamą poveikį Jūsų gyvenimui. Ji gali pagerinti Jūsų nuotaiką, panaikinti stresą ir, netgi padėti sustiprinti Jūsų imunitetą. Juokas gal ir neišgydys visko, bet jis tikrai yra geriausias nemokamas vaistas, kurį sau gali leisti kiekvienas!
Moksliniai šaltiniai:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
