Ruošiatės eiti į lovą, bet negalite užmigti. Jaučiate, kad pamiršote kažką labai svarbaus, bet nepamenate ką… Ir tada prisimenate. Ir vėl pamiršote išgerti savo multivitaminus. O dabar galvojate, ar juos gerti taip vėlai vakare yra gera idėja… Iš tiesų tai ne… Taigi, kada geriausia gerti vitaminus? Ryte, perpiet, vakare? Skaitykite toliau ir sužinokite!
Table of Contents
Kodėl svarbu žinoti, kada gerti vitaminus?
Skirtingų vitaminų pasisavinimo greitis skiriasi. Kaip sužinosite kitoje straipsnio dalyje, patys būtiniausi vitaminai tirpsta vandenyje. Iš kitos pusės, keletai kitų vitaminų reikia riebalų, kad organizmas galėtų pilnai juos panaudoti.
Idealiu atveju, norėtume, kad mūsų multivitaminai būtų pilnai pasisavinami ir panaudojami, kad galėtume džiaugtis visa jų nauda mūsų sveikatai (būtent dėl to juos ir vartojame, tiesa?).
Norite sužinoti, kas nutinka vitaminams, kurių nepasisavina mūsų organizmas? Na, jie tampa brangiu šlapimu, o tai reiškia, kad juos, tiesiogine to žodžio, prasme nuleidžiate į kanalizaciją. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kada geriausia gerti vitaminus!
Kokie yra 13 būtiniausių vitaminų?
Būtiniausi vitaminai yra svarbūs kūnui tam, kad jis galėtų vykdyti visas normalias kūno funkcijas, tokias kaip ląstelių augimas, metabolizmas, nervinės sistemos veikla, imuniteto apsauga ir daug kitų! Bet mūsų kūnai negali jų pasigaminti, todėl jų turime gauti iš išorinių šaltinių, tokių kaip maistas ir maisto papildai.
Štai 13 būtiniausių vitaminų, reikalingų mūsų kūnui:
- Vitaminai A, C, D, E ir K
- Vitamino B kompleksas – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
2 būtinųjų vitaminų klasifikacijos, kurias turite žinoti
Tam kad žinotumėte, kada vartoti skirtingus vitaminus, svarbu suprasti skirtumus tarp šių dviejų klasifikacijų:
1) Vandenyje tirpūs vitaminai
Vandenyje tirpius vitaminus svarbu vartoti kasdien. Kodėl? Nes šie vitaminai nėra kaupiami kūne (na, išskyrus vitaminą B12, kuris kaupiamas kepenyse). Taigi, norėdami džiaugtis šių vitaminų nauda, juos turite vartoti pastoviai.
Ar tai reiškia, kad vandenyje tirpūs vitaminai nėra efektyviai pasisavinami?
Ne. Suprantate, kūnas pasisavins tik reikalingą jų kiekį. Visas jų perteklius yra pašalinamas. Jei anksčiau vartojote multivitaminus, galbūt pastebėjote, kad jūsų šlapimas buvo geltonas? Taip vandenyje tirpūs vitaminai buvo šalinami iš jūsų sistemos.
Štai 9 vandenyje tirpūs vitaminai ir jų rekomenduojamos paros normos:
| Vandenyje tirpus vitaminas | Vyrai | Moterys |
| Vitaminas C (Askorbo rūgštis) | 90 mg | 75 mg |
| Vitaminas B1 (Tiaminas) | 1,2 mg | 1,1 mg |
| Vitaminas B2 (Riboflavinas) | 1,3 mg | 1,1 mg |
| Vitaminas B3 (Niacinas) | 16 mg | 14 mg |
| Vitaminas B5 (Pantoteno rūgštis) | 5 mg | 5 mg |
| Vitaminas B6 (Piridoksinas) | 1,3 mg (iki 51 metų) – 1,7 mg (virš 51 metų) | 1,3 mg (iki 51 metų) – 1,5 mg (virš 51 metų) |
| Vitaminas B7 (Biotinas) | 30 µg | 30 µg |
| Vitaminas B9 (Folio rūgštis) | 400 µg | 400 µg |
| Vitaminas B12 (Kobalaminas) | 2,4 µg | 2,4 µg |
Šaltinis: Harvard Medical School
Kada geriausia gerti vandenyje tirpius vitaminus?
Vandenyje tirpius vitaminus geriausia gerti tuščiu skrandžiu. Kadangi jiems nereikalingas joks maistas (priešingai nei riebaluose tirpiems vitaminams), juos galite gerti bet kada. Visgi, dauguma žmonių mano, kad B grupės vitaminus vartojant vakare, jiems sunkiau užmigti.
Tai visiškai nėra stebėtina, nes B grupės vitaminai žinomi dėl savo energijos suteikiančių savybių. Įprastai B grupės vitaminus rekomenduojama vartoti ryte, idealiu atveju – vos tik pabudus ar prieš pusryčiaujant.
Ar galima juos vartoti su maistu?
Taip, galima. Vartodami vitaminus (net ir tirpius vandenyje) tuščiu skrandžiu, kai kurie žmonės jaučia virškinimo sutrikimus. Jei ir jūs tai jaučiate, nesivaržykite ir vitaminus vartokite su maistu.
2) Riebaluose tirpūs vitaminai
Kaip ir nurodo pavadinimas, riebaluose tirpiems vitaminams reikalinga riebalų pagalba, kurios dėka juos gali pasisavinti mūsų kūnai. Tai reiškia, kad ši vitaminų grupė turi būti vartojama su maistu.
Priešingai nei vandenyje tirpių pusbrolių, riebaluose tirpių vitaminų perteklius nėra pašalinamas iš organizmo. Vietoj to, jis yra kaupiamas kepenyse ir riebaliniuose audiniuose. Dėl to svarbu vartoti tik rekomenduojamą šių vitaminų dozę. Kitu atveju, ilgainiui jie gali jums pakenkti, o ne padėti.
Štai 4 riebaluose tirpūs vitaminai ir jų rekomenduojamos paros normos:
| Riebaluose tirpus vitaminas | Vyrai | Moterys |
| Vitaminas A (Retinoidai ir beta karotenas) | 900 µg arba 3000 IU | 700 µg or 2333 IU |
| Vitaminas D (Kalciferolis) | 15 µg (31-70 metų amžiaus), 20 µg (71 metų ir vyresniems) | 15 µg (31-70 metų amžiaus), 20 µg (71 metų ir vyresniems) |
| Vitaminas E | 15 mg | 15 mg |
| Vitaminas K | 120 µg | 90 µg |
Šaltinis: Harvard Medical School
Kokiu metu geriausia vartoti riebaluose tirpius vitaminus?
Siekdami užtikrinti jų pasisavinimą, šiuos 4 vitaminus turėtumėte vartoti kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Jis nebūtinai turi būti itin riebus ar aliejuotas, pravers net ir mažas riebalų kiekis. Juos vartoti galite bet kuriuo paros metu, svarbu tik vartoti juos su maistu, tad puikiai tiks užkandžių ar valgymo metas.
O kaip multivitaminai? Kada turėčiau juos vartoti?
Žmonės multivitaminus vartoja dėl daugybės skirtingų priežasčių. Dauguma taip daro, nes nori gerti tik vieną multivitaminų tabletę, o ne 13 atskirų vitaminų ir mineralų. Kiti nori sutaupyti šiek tiek pinigų.
Jau ir taip sunku prisiminti kasdien išgerti vieną ar dvi tabletes, o įsivaizduokit išgerti 13! Multivitaminai taip pat yra pats ekonomiškiausias pasirinkimas. Visgi, multivitaminų vartojimo trūkumas gali būti didelis jų dydis.
Daugeliui žmonių, nuryti didelę multivitaminų piliulę yra sunki užduotis ar net rizika paspringti. Laimei, kai kurie multivitaminai gaminami lengvai perlaužiamomis tabletėmis, kurias nesunku perlaužti perpus ir praryti.
Kada geriausia gerti multivitaminus?
Dauguma rinkoje parduodamų multivitaminų yra (1) vandenyje tirpių, (2) riebaluose tirpių ir (3) maistinių mineralų (cinko, geležies, magnio, jodo, kalio ir kt.) kombinacija.
Jei vartosite atskirai, visus šiuos vitaminus turėsite gerti skirtingu metu. Visgi, kadangi jie visi sukomplektuoti į vieną tabletę, multivitaminų tabletę geriausia gerti ryte, pageidautina su maistu. Taigi, per pusryčius, priešpiečius ar pietus. Vakarienė gali būti per vėlai, ypač, jei jūsų multivitaminuose yra B grupės vitaminų. Vartojant juos vakare, gali būti sunku užmigti.
Kada geriausia gerti vitaminus nėščiosioms?
Kaip ir įprastus multivitaminus suaugusiems, multivitaminus nėščiosioms geriausia vartoti ryte, su maistu. Juos taip pat galite gerti prieš pat maistą, ar bet kuriuo jūsų gydytojo rekomenduojamu laiku.
Kaip ir žadėjau, štai priedas:
Jei ieškote aukštos kokybės vitaminų nėščiosioms, išbandykite mūsų Intelligent Labs multivitaminus nėščiosioms! Juose yra 25 būtiniausi vitaminai ir mineralai, tarp kurių ir aktyvinti vitaminai B6 (P-5-P), B12 (metilkobalaminas, ir B9 (5-MTHF). Kiekvienos pakuotės jums pakaks 60 dienų!
Štai 10 dalykų, kuriuos turite žinoti apie mūsų multivitaminus nėščiosioms. Visiems užsakymams siūlome nemokamą pristatymą, o jei pasirinksite prenumeratą, taip pat gausite milžinišką nuolaidą (ir niekada nebeturėsite nerimauti, kad baigsis vitaminai)!
Išvados
Dabar, kai jau žinote, kada geriausia gerti vitaminus, nepamirškite jų vartoti! Vistik, kokia nauda iš vitaminų, jei jų nevartojate, tiesa? O kaip jūs? Kokius vitaminus ar multivitaminus vartojate? Papasakokite komentaruose!
