Liposominis glutationas: didžiausias pagrindinio kūno antioksidanto vadovas

Kas iki šiol negirdėjo apie glutationą? Jį galite pamatyti visiškai visur – televizijoje, reklamų stenduose, socialiniuose tinkluose ir grožio tinklaraščiuose. Net jūsų mėgstamiausia įžymybė negali nustoti aikčioti apie neįtikėtinas jo galias! Bet glutationo stebuklai yra gilesni nei tik oda. Iš tiesų, yra daugybė įtikinamų priežasčių pabandyti glutationo maisto papildus, o konkrečiai – liposominio glutationo papildus. Smalsu? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šį galingą antioksidantą!

Pirmiausia, kas tiksliai yra glutationas?

Na tai labiau grožio produktas, tas tiesa. Pasak Nacionalinio Biotechnologijos informacijos centro, glutationas yra tripeptidas, sudarytas iš 3 amino rūgščių – glycino, cysteino ir glutamo rūgšties.

Tai pagrindinis oksidantas žmogaus kūne, randamas visuose žmogaus audiniuose (1), o ypač didelė jo koncentracija – kepenyse. Tai parodo, koks glutationas svarbus kepenų detoksikacijos funkcijai (2).

Kaip antioksidantas, jis gali kovoti su laisvaisiais radikalais (plačiau apie tai vėliau) ir nukreipti toksinus mūsų kūne, tokius kaip gyvsidabris ir kiti sunkieji metalai (3). Tai ir yra detoksikacija. 

Štai dar vienas įdomus glutationo svarbumo indikatorius. Jo koncentracija yra praktiškai tokia pati kaip ir šių trijų gyvybę palaikančių maistinių medžiagų – cholesterolio, gliukozės ir kalio (4). 

Su laiku kūno glutationo gamyba natūraliai mažėja. 

Kodėl turime žemą glutationo lygį? 

Norint palaikyti gerą sveikatą, organizme turime turėti pakankamai glutationo atsargų. Visgi, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tai didelė kova, o ypač kai senstame. Su laiku kūno glutationo gamyba natūraliai mažėja. 

Kiti žemo glutationo lygio kaltininkai yra stresas, infekcija, ligos ir toksiškų chemikalų poveikis (5). Taigi, kasdienės glutationo papildų dozės vartojimas (ypač liposominio glutationo – tuoj sužinosite kodėl) yra puiki idėja. 

Dvi glutationo būsenos

Įprastai glutationas randamas šiose dvejose formose (4): 

• Redukuotas glutationas (GSH), dar žinomas kaip L-glutationas, yra stabili ir aktyvi forma, būtina gerai sveikatai. Jam atlikus savo darbą ir sutaisius oksidacijos žalą, pvz. laisvuosius radikalus, jis oksiduojasi ir virsta GSSG. 
• Oksiduota glutationo forma (GSSG), dar žinoma kaip glutationo disulfidas, yra neaktyvi glutationo forma. Bet fermento, žinomo kaip glutationo reduktazė, dėka, GSSG regeneruojama atgal į savo aktyviąją formą, GSH. 

Glutationas ir mitochondrija

Aš įsitikinusi, kad žinote, kad mes valgome maistą tam, kad aprūpintume kūną energija ir palaikytume jos lygį. Bet ar žinojote, kad visa ši energijos gamyba vyksta ląstelių lygyje?

Suprantate, kiekviena mūsų kūno ląstelė turi asmeninę „jėgainę“, kur maisto molekulės, tokios kaip gliukozė, riebalai ir amino rūgštys, yra verčiamos į energiją (6). Ši „jėgainė“ yra vadinama mitochondrija. Gaunama energija yra varomoji viso mūsų kūno jėga, tad galime galvoti, kvėpuoti ir judėti. 

Bet yra viena problema – mitochondrijos veiklos metu išsiskiria laisvieji radikalai. Laimei, mitochondrijoje taip pat yra glutationo, neutralizuojančio ir „sutvarkančio“ šiuos laisvuosius radikalus. Tai leidžia mitochondrijai tęsti savo veiklą.

Taigi, kas atsitinka kai jūsų GSH lygis smunka itin žemai? Rezultatas – ląstelės mirtis. Tai yra dar vienas glutationo svarbos indikatorius – jis tiesiogine to žodžio prasme apsaugo mitochondriją (o tuo pačiu ir ląstelę) ir užkerta kelią jos mirčiai (7). 

Mitochondrijos GSH lygių palaikymas yra svarbus ir būtinas mūsų egzistavimui.

Kas yra laisvieji radikalai?

Glutationas ir laisvieji radikalai – ar galite sugalvoti ikoniškesnį duetą? Įdomu stebėti, kaip dažnai glutationo produktų reklamose šios dvi sąvokos naudojamos viename sakinyje. Nesirūpinkite – tam yra puiki priežastis. 

Taigi, panagrinėkime, kas gi yra laisvieji radikalai. Tam mums reikės prisiminti kelias pagrindines gamtos mokslų pamokas. Kai kurias sąvokas, aprašytas žemiau, tikriausiai prisiminsite iš mokyklos. 

Kaip jau tikriausiai žinote, žmogaus kūnas yra nepaprastai sudėtingas: 

• Pagrindiniai statybiniai blokai vadinami atomais. Atomai yra sudaryti iš 3 subatominių dalelių – protonų, neutronų ir elektronų.
• Atomams jungiantis tarpusavyje, sukuriamos molekulės.
• Kai molekulės jungiasi tarpusavyje, jos sukuria ląsteles. 
• Ląstelės sudaro audinius, iš kurių sudaryti visi organai žmogaus organizme.

Taigi, pagrindinė laisvųjų radikalų atsiradimo priežastis yra trūkstami ar nesusijungę elektronai. Elektronai yra neigiamos srovės dalelės, kurios PRIVALO egzistuoti poromis. 

Bet dėl tam tikrų cheminių procesų organizme (pvz. metabolizmo), ilgainiui pritrūks vieno elektrono. Anksčiau stabili buvusi molekulė (su susijungusiais elektronais) dabar virsta laisvuoju radikalu (su nesusijungusiais elektronais).

Laisvųjų radikalų misija yra susirasti sau partnerį. Nesvarbu iš kur jie bepasiimtų papildomą elektroną, svarbu tik jį gauti. 

Norime mes to ar ne, mūsų organizme nuolat formuojasi laisvieji radikalai. Panikuoti dėl to nereikėtų, nes visas šis procesas yra visiškai natūralus!

Iš tiesų, laisvieji radikalai atlieką svarbią funkciją mūsų imuninei sistemai. Jie tampa problema tik tada, kai neturime pakankamai antioksidantų jiems neutralizuoti (3). 

Kaip veikia antioksidantai, tokie kaip glutationas?

Antioksidantai nuolat kontroliuoja laisvuosius radikalus, juos neutralizuodami. Jie atiduoda elektroną šalia esančiam laisvajam radikalui, bet patys NETAMPA nestabiliais ir nevirsta laisvaisiais radikalais (8). 

Nors kūnas pats gamina antioksidantus, jų negana neutralizuoti ir susidoroti su visais laisvaisiais radikalais jame. Taigi, svarbi tinkama mityba, kurioje daug patiekalų iš dideliu antioksidantų kiekiu pasižyminčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės. 

Kiti gerai žinomi antioksidantai yra vitaminai C ir E, omega-3 riebalų rūgštys, beta karotenas (vitamino A pirmtakas), likopenas, selenas, flavanoidai, resveratrolis ir kiti fitonutrientai (8). 

Jei su maistu negaunate pakankamai antioksidantų, glutationo (o butent liposominio glutationo – netrukus sužinosite kodėl!) papildų vartojimas yra puiki idėja. Kitu atveju, laisvieji radikalai gali nualinti jūsų kūną. 

Taigi, kas nutinka, kai kūne yra ženkliai per daug laisvųjų radikalų ir nepakankamai antioksidantų?

Tai sukelia būseną, dar žinomą kaip oksidacinis stresas. Deja, oksidacinis stresas yra bloga naujiena. Laisvieji radikalai agresyviai vagia elektronus iš šalia esančių molekulių, o tai sukelia grandininę reakciją. Tai nežada gero sveikoms ląstelėms. Elektrono praradimas pažeidžia ląstelę, pakoreguoja lipidus ir baltymus bei pakeičia DNR struktūrą. 

Priklausomai nuo to, kokios ląstelės buvo pažeistos proceso metu, oksidacinis stresas gali sukelti širdies ligas, vėžį, diabetą, neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligas, ir kt. (5).

Iš kur gauti antioksidantų, pvz. glutationo?

Antioksidantų gavimas iš maisto visada yra pats pirmasis variantas, nes akivaizdu, kad būtent taip šį procesą sukūrė gamta. Bet šiuolaikinio pasaulio šurmulyje švieži ir sveiki maisto produktai ne visada yra pigiausias variantas. Kasdienis sveikų maisto patiekalų ruošimas taip pat nėra patogus.

Iš kitos pusės, maisto papildai yra patogus būdas gauti gerą antioksidantų dozę tinkama kaina. Pasak CRNUSA, 77% suaugusiųjų Amerikoje vartoja maisto papildus – tai milijardinė industrija ir tikimasi, kad skaičiai augs dar labiau!

Vienintelė problema ta, kad papildai nėra sukurti vienodai ir visų prekės ženklų papildų biologinis prieinamumas skiriasi, tad pereikime prie kito punkto.

Kokia glutationo forma yra geriausia – geriamas, liposominis ar intraveninis?

Jei ieškote glutationo produktų, jų galite rasti visų formų ir dydžių. Galite įsigyti ne tik liposominio glutationo, bet ir glutationo tablečių, kapsulių ir netgi muilo ar losjono. Galite net susileisti jo tiesiai į savo kraują!

Atidžiau paanalizuokime 3 populiariausius glutationo vartojimo būdus – geriamąjį, liposominį ir intraveninį (IV). Išoriškai vartojamos formos (muilas ir losjonas) dažniausiai naudojamos šviesinant odą, tad į savo diskusiją jų neįtrauksime. 

Geriamąją, liposominę ir intraveninę glutationo formas analizuosime pagal šiuos 3 kriterijus:

• Biologinį prieinamumą
• Kainą
• Patogumą

Pradėkime!

Geriamasis glutationas

Per burną vartojamas glutationas skiriasi nuo liposominio glutationo tuo, kad jo vartojimui nenaudojamos liposomos. Dažniausiai jis pateikiamas tradicinėmis tabletėmis ar kapsulėmis. Tai patogi ir pakankamai lengvai vartojama forma. 

Geriamasis glutationas yra pigiausias iš visų 3 glutationo rūšių. Pavyzdžiui, 2 mėnesius pakaksiančių 500 mg kapsulių kaina gali siekti 20-30 eurų, o tai visai neblogai. Neatsižvelgiant į kainą, jis yra tikrai efektyvus, kelians GSH lygį (bet ne toks efektyvus kaip liposominis ar IV glutationas). 

Matote, jums nurijus geriamojo glutationo tabletę, pirmiausia jis yra skaidomas skrandyje ir tik tada pasiekia kraujotaką. Virškinamieji enzimai jūsų skrandyje suprastina glutationą ir ženkliai apriboja jo pasisavinimo lygį. 

Tai reiškia, kad iš tikrųjų jūsų kraują pasieks ne visi 500 mg suvartoto glutationo. Dėl šios priežasties, per burną vartojamo glutationo biologinis prieinamumas tikrai nėra idealus (9). 

Taigi, geriamasis glutationas gal ir yra pigus, bet jo kainos ir kokybės santykis prastas, nes negalite išnaudoti pilnos jo dozės. 

• Biologinis prieinamumas: 1/5 (prastas įsisavinimo lygis)
• Kaina: 4/5 (pigiausias pasirinkimas, bet prastas kainos ir kokybės santykis atima vieną tašką)
• Patogumas: 5/5 (vartoti labai lengva)

Liposominis glutationas 

Liposominis glutationas taip pat vartojamas per burną, bet priešingai nei tradiciniuose geriamuosiuose maisto papilduose, liposominėje jo versijoje GSH yra slepiamas pūslelėse, vadinamose liposomomis. 

Taigi, kad yra liposoma?

Liposomos yra mikroskopinės vaistų pristatymo sistemos. Įsivaizduokite mikroskopinį burbulą su itin saugiu barjeru, apsaugančiu turinį viduje. 

Šis barjeras, vadinamas fosfatidilcholinu, yra viena pagrindinių medžiagų, iš kurių sudarytos mūsų ląstelių membranos. Ši medžiaga leidžia kūnui absorbuoti liposomas ir glutationą, esantį jose (10). 

Liposomos yra atsparios virškinimo enzimams, tulžiai ir laisviesiems radikalams, tad gali saugiai pristatyti savo turinį nesuirdamos (11). 

Biologinio prieinamumo atžvilgiu, liposominis glutationas yra veiksmingesnis nei tradicinis geriamasis glutationas, ir siūlo geresnį kainos ir kokybės santykį. Kainos atžvilgiu, jis yra brangesnis nei geriamasis GSH, bet ne toks brangus kaip trečiasis variantas, intraveninis glutationas. 

Patogumo prasme, jis pateikiamas tiek gelinių kapsulių, tiek skysčio forma. Akivaizdu, kad gelinės kapsulės yra patogesnės, nes jums tereikia įsimesti ją į burną. Vartojant skystąją jo formą, turėsite pasiimti šaukštą ar pipetę, kurių prireiks, norint pamatuoti tikslią glutationo dozę. 

• Biologinis prieinamumas: 4/5 (liposomos pagerina įsisavinimo lygį)
• Kaina: 4/5 (jis šiek tiek brangesnis, nei geriamas GSH, bet jo kainos ir kokybės santykis yra geresnis)
• Patogumas: 4/5 (galima pasirinkti iš dviejų variantų)

Intraveninis glutationas

Nors yra žmonių, kurie pakankamai drąsūs įsigyti GSH ampules ir jį susileisti patys, tai būtų geriausia palikti profesionalams. Žinoma, tai daug brangiau, bet bent jau bus saugiau, nei atliekant pačiam. 

Kadangi GSH patenka tiesiai į kraują, tikimasi, kad jo pasisavinimo lygis yra žymiai didesnis nei geriamo ar liposominio GSH (12). Jis išvengia virškinamųjų enzimų ir kepenų metabolizmo – GSH pristatomas būtent ten, kur norite. 

Vistik, žmogaus organizmas yra labai sudėtingas, tad nėra garantijos, kad jūsų kūnas pasisavins visą šį GSH. Mūsų kūnai puikiai įvertina savo ribas – jis pasisavins tai, ko jam reikia, o likutį tiesiog pašalins. 

Kita IV GSH problema yra tai, kad nėra vienos plačiai rekomenduojamos jo dozės. Vieni mokslininkai rekomenduoja 600 mg dozę, o kiti gali rekomenduoti dvigubai ar net trigubai didesnę!

Tai gali sukelti nepageidaujamus efektus, tokius kaip odos bėrimas, skydliaukės, inkstų ir kepenų disfunkcija, pilvo skausmas, galimai mirtinas Stivenso-Džonsono sindromas, toksinę epidermio nekrolizę ir mirtinas infekcijų komplikacijas (13). 

Taigi, IV GSH yra brangiausias būdas gauti savo GSH antioksidantus. Bet tai dar nesibaigia. Jums rekomenduos GSH injekcijas ar IV gydymą atlikti keletą kartų per savaitę, o tai gali nebūti labai praktiška, kadangi sesija trunka nuo 30 minučių iki valandos (priklausomai nuo dozės)

• Biologinis prieinamumas: 5/5 (labai geras įsisavinimo lygis)
• Kainas: 1/5 (brangus)
• Patogumas: 1/5 (visiškai nepatogus)

Taigi, kuri glutationo forma geriausia, atsižvelgiant į biologinį prieinamumą, kainą ir patogumą?

Pinigai neauga ant medžių, tad priklausomai nuo jūsų finansinių galimybių ir antioksidantų poreikio, siūlome laikytis šio veiksmų plano:

• Jei ieškote paties geriausio kainos ir kokybės santykio, rinkitės liposominį glutationą. Kūnas lengvai jį įsisavina, jo kaina konkurencinga ir jis palyginti patogus vartoti. Gaunate pakankamai gerą glutationo dozę už labai gerą kainą!
• Jei lengvai galite sau leisti kelias intraveninio glutationo sesijas, rinkitės IV GSH. Jis tikrai yra geriausias būdas gauti didžiausią GSH kiekį tiesiai į jūsų kūną. 
• Jei jūsų biudžetas labai ribotas, geriamas GSH yra geriausias būdas gauti gauti kažkiek glutationo. 

Ko ieškoti geriausiame liposominio glutationo papilde?

Greita internetinė paieška parodys tūkstančius liposominio glutationo produktų. Norėdami susiaurinti savo paiešką, pasinaudokite keletu patarimų apie tai, ko turėtumėte ieškoti liposominio glutationo papilde.  

• Liposomų dydis

Kuo mažesnės liposomos, tuo geresnis jų įsisavinimo lygis. Mūsų Intelligent Labs Liposominio glutationo papildui naudojamos vidutiniškai 200 mikronų pločio liposomos – tai mažiausios liposomos visoje industrijoje!

• Iš kur gaunamas glutationas

Venkite prekių ženklų, naudojančių pigiau išgaunamą glutationą. Vietoj to, ieškokite produktų, naudojančių aukščiausios kokybės Setria glutationą – glutationo papildų aukso standartą. Klinikiniai tyrimai įrodė, kad jis padidina glutationo lygį kraujyje, padeda padidinti kūno GSH atsargas ir suaktyvina natūraliąsias ląsteles žudikes (14). 

• Skysta forma prieš minštąsias kapsules

Bet kuri iš šių formų yra įsisavinama geriau nei tradicinis geriamasis glutationas. Minkštosios kapsulės gali būti patogesnės nei skystis, bet pasirinkę šią formą negalite taip greitai keisti savo vartojamos dozės. Iš kitos puses, skystas liposominis glutationas leidžia jums visiškai kontroliuoti suvartojamo preparato dozę. Pvz., jei vienkartinėje dozėje yra 500 mg, pradžioje galite gerti pusę (250 mg) ir kūnui apsiprantant, palaipsniui reguliuoti vartojamą dozę. Vartodami minkštąsias kapsules, to padaryti negalėsite.

• Dozė

Dauguma liposominių GSH produktų naudoja 500 mg dozę. Visgi, atliekant Setria studiją, buvo naudojama 1000 mg per dieną dozė, kuri nesukėlė jokių nepageidaujamų padarinių – o tik priešingai (14)! Atlikus išvadas, mokslininkai taip pat nustatė, kad tai nepaveikė natūralios kūno GSH gamybos, o tai yra labai geras ženklas. 

• Kaina

Kaip jau perskaitėte anksčiau, liposominis glutationas, palyginti su geriamuoju ir intraveniniu glutationu, siūlo puikų kainos ir kokybės santykį. Visgi, šio tipo GSH produktų kainos ženkliai skiriasi. Mūsų Intelligent Labs Liposiminio glutationo buteliuko, kuriame yra trisdešimt 500 mg dozių (mėnesio norma), kaina yra labai konkurencinga.

• Skonis

Anksčiau šiame straipsnyje minėjome, kad GSH turi sieros komponentų. Taigi, GSH papildai turi išskirtinį ir įdomų skonį. Kai kurie žmonės negali pakęsti šio skonio, o kitiems pakanka užgerti jį vandeniu ar sultimis. 

Nors skonis ir nėra pagrindinė priežastis pirkti maisto papildus, jis tikrai gali sukurti skirtumą tarp noro jį vartoti ir tiesiog išmesti visą buteliuką tiesiai į šiukšlių dėžę. 

Norėdami, kad mūsų liposominis glutationas būtų gardesnis, į jį pridėjome natūralaus braškių skonio ir stevijos, angliavandenių ir kalorijų neturinčio saldiklio, tad nedvejokite ir išbandykite jį čia!

Kokia yra liposominio glutationo vartojimo nauda sveikatai?

Štai keletas privalumų, kuriuos pajausite vartodami šio galingo antioksidanto papildus:

Privalumas Nr. 1: Kova su oksidaciniu stresu

Oksidacinis stresas yra ženkliai per didelio laisvųjų radikalų kiekio ir jiems neutralizuoti nepakankamo antioksidantų kiekio rezultatas. Jis gali pažeisti jūsų ląsteles ir net DNR, kas gali sukelti daugybę ligų. Vartodami liposominį glutationą, jūs gaunate sveiką antioksidantų dozę, padedančią mažinti oksidacinį stresą ir leidžiančią jūsų kūnui gyti (4). 

Privalumas Nr. 2: Sumažėjęs uždegimas

Uždegimas yra svarbus imuninės sistemos atsakas. Visgi, kai uždegimas tampa lėtiniu, naujienos nekokios. Oksidacinis stresas gali sukelti lėtinį uždegimą (ir dėl to kylančias lėtines ligas). Jei GSH gali kovoti su oksidaciniu stresu, jis taip pat gali slopinti ir mažinti uždegimą (15). Pvz., plaučių ligos, kylančios dėl uždegimo, gali būti gydomos padidinant kūno GSH lygį (16). 

Privalumas Nr. 3: Kitų antioksidantų regeneracija

Pakankamai aukštas pagrindinio kūno oksidanto GSH lygis gali padėti regeneruoti vitaminus C ir E – svarbius antioksidantus, galinčius padėti kovoti su oksidaciniu stresu (4). Su laisvaisiais radikalais aktyviai kovojant daugiau nei vienam antioksidantui, jūsų kūnas turės daug geresnius šansus laimėti šią kovą ir susigrąžinti gerą svekatą! 

Privalumas Nr. 4: Apsauga nuo toksiškų medžiagų ir teršalų

Be to, kad yra pagrindinis antioksidantas, GSH taip pat yra pagrindinis detoksikatorius. Pagrindinis detoksifikuojantis kūno organas yra kepenys, o ten randamas GSG kiekis yra didžiulis. 

GSH suriš metalus, toksinus ir kitus teršėjus (įskaitant alkoholį). Tada šie ksenobiotikai (tai tėra kūnui svetimos medžiagos) paverčiami vandenyje tirpiais junginiais, kurie gali būti transportuojami iš ląstelės ir pašalinti iš organizmo (17). 

GSH taip pat naudojamas gydant lėtines kepenų ligas (tokias kaip nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą) ir ūmų apsinuodijimą. Tokiu atveju įprastai vartojamas IV injekcijos, užtikrinančios maksimalų įsisavinimą (18). 

Privalumas Nr. 5: Gaukite daugiau energijos

Pamenate, kaip GSH apsaugo mitochondriją (ląstelės jėgainę)?

Vartodami liposominio glutationo papildus, jūs užtikrinate, kad mitochondrija yra pajėgi atlaikyti pastovias oksiduojančių medžiagų (vadinamų reaktyviomis deguonies rūšimis arba ROS) atakas. Jei ROS per daug išnaudoja mitochondriją, tai gali sukelti ląstelės mirtį. Jei vyksta nestabdomai, tai gali sukelti ligos progresavimą (19).

Laimei, liposominis glutationas gali padėti mitochondrijai išvengti tokio likimo, o proceso metu gausite daugiau energijos, padėsiančios nugyventi dieną!

Privalumas Nr. 6: Pagerėjusi psichinė ir smegenų sveikata

Anksčiau jau minėjome, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, turi žemą GSH lygį. Pasirodo, kad tai taip pat galioja ir žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos (20), šizofrenijos (21), bipolinio sutrikimo (22) ir obsesinio kompulsinio sutrikimo (12). 

Gera žinia ta, kad vartodami GSH papildus, jūs galite atstatyti savo GSH lygį į normalų ir sumažinti savo GSSG lygį (neaktyvioji glutationo forma). Jei kenčiate nuo bet kurio iš aukščiau išvardintų sutrikimų, greitai galite pradėti jaustis geriau.

Privalumas Nr. 7: Pagerėjęs imunitetas

GSH pagerina sveikatą nuo pat ląstelių lygio, tad nenuostabu, kad vartodami jo papildus, galite tiek daug skirtingų būdų pagerinti savo sveikatą. Be jau paminėtų privalumų sveikatai, GSH taip pat gali pagerinti bendrąjį jūsų imunitetą (16). Jūsų kūnas gali atsilaikyti laisviesiems radikalams ir sumažinti oksidacinio streso žalą.

Privalumas Nr. 8: Jaunai atrodanti oda

Daugelyje šalių, o ypač Azijoje, rinkoje glutationas pateikiamas kaip grožio produktas. Taikinys? Moterys, trokštančios spindinčios, porcelianinės ir šviesesnės odos. Bet ar jis tikrai veikia kaip senėjimą stabdanti medžiaga?

Pasak 2017 Thai tyrimo, kuriame dalyvavo 60 moterų, 250 mg per dieną geriamojo GSH vartojimas 12 savaičių sukėlė teigiamą pacienčių odos buklės pokytį (mažiau raukšlių ir didesnis elastingumas) (23).

Tokios pačios išvados buvo gautos tyrime, kuriame dalyvavo 30 filipiniečių moterų, iš kurių 90% pastebėjo vidutinišką odos pašviesėjimą (mažesnę melanino pigmentaciją). Moterims 8 savaites kasdien buvo duodama 500 mg pastilė (24). 

Visgi, literatūros apžvalga, publikuota DPC Journal patarė nepamiršti kritiškai vertinti šių rezultatų dėl esamų trūkumų, tokių kaip maža tyrimo imtis ir vėlesnio dalyvių sekimo trūkumas. Nors tyrėjai atkreipė dėmesį į palyginti pakankamai saugius geriamus ir išoriškai vartojamus GSH produktus, jie siūlė atsisakyti IV GSH vartojimo grožio tikslais dėl galimos riziko sveikatai (13).

Tinkama dozė – kiek liposominio glutationo turėčiau vartoti?

Tinkama dozė priklauso nuo jūsų tikslo. Pasak Medscape svetainės, skirtos medicinos profesionalams, rekomenduotina geriamojo GSH dozė svyruoja nuo 50 iki 600 mg per dieną.  

Dauguma liposominio glutationo produktų taip pat telpa į šiuos rėžius, o dauguma prekių ženklų rekomenduoja kasdienę 500 mg dozę. Taigi, jei norite sveiko antioksidantų lygio savo kūne, 500 mg (atitinka 5 ml) liposominio GSH bus kaip tik. 

Štai čia pasirodo kuo skysta liposominio glutationo formulė yra pranašesnė už minkštąsias kapsules. Pirmosiomis papildo vartojimo dienomis galite pradėti vartoti mažesnę dozę (250 mg) ir, kūnui prisitaikant prie GSH vartojimo, keisti dozę.

Setria glutationo tyrimo metu, pacientams buvo duodama kasdienė 1000 mg dozė, nuo kurios nepasireiškė jokie nepageidaujami efektai (14). Visgi, jei norite viršyti rekomenduojamą 500 mg dozę, mes rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju. 

Kaip vartoti liposominį glutationą? 

Akivaizdu, kaip paprasta vartoti liposominio GSH minkštąsias kapsules – tiesiog įsimeskitę vieną į burną ir baigta. 

Vartodami skystąją formulę, galite naudoti arbatinį šaukštelį (maždaug 5 ml) arba pipetę. Galite nuryti tiesiogiai (tai galima dėl mūsų braškių skonio liposominio glutationo, paslepiančio įprasto GSH sieros skonį) arba supilti jį į vandenį ar sultis. 

Kaip ilgai turėčiau vartoti šį papildą? Ar yra laiko riba? 

Papildą vartoti galite tiek, kiek jums reikia. Bendrai, GSH yra labai saugus maisto papildas, o daugybė klinikinų tyrimų savo pacientams nenustatė jokių nepageidaujamų efektų (23). Tai reiškia, kad jei kenčiate nuo sutrikimo, sukelto oksidacinio streso, ilgalaikis rekomenduojamų glutationo papildo dozių vartojimas neturėtų būti problema. 

Visgi priešingai, jei ilgą laiką vartojate padidintą dozę.

Pasak IJDVL žurnalo tyrimo, galimas nepageidaujamas poveikis gali būti hiperpigmentacijos atsiradimas, plaukų spalvos šviesėjimas, kepenų glutationo lygio išeikvojimas, pepsinių opų paūmėjimas ir padidėjusi melanomos rizika (12). 

Ar yra šalutinis poveikis?

Kaip jau paminėta aukščiau, dauguma studijų nustatė, kad GSH yra saugus papildas, pasižymintis žemu toksiškumu ir retais nepageidaujamais efektais. 

Pavyzdys galėtų būti keturių savaičių studija Vašingtone, kurioje dalyvavo 40 savanorių. Savanoriams du kartus per dieną buvo duodama 500 mg geriamojo GSH dozė. Tyrėjai nustatė, kad nepasireiškė joks rimtas šalutinis poveikis. Keletas žmonių (8 studijos dalyviai) skundėsi lengvu šalutiniu poveikiu, tokiu kaip dujų kaupimasis, viduriavimas, paraudimas, o 1 žmogus nurodė, kad priaugo svorio (9). 

Ar nėščiosios gali vartoti šį papildą? 

Pamenate kaip antioksidantai kovoja su oksidaciniu stresu? Oksidacinis stresas taip pat vyksta ir nėštumo laikotarpiu, bet tai nėra blogas dalykas, nes jis reikalingas placentos vystymuisi ir normaliai ląstelių funkcijai. 

Galima tikėtis oksidacinio streso padidėjimo, tačiau sveiko nėštumo metu jis turėtų būti stabilus. Kitu atveju, nekontroliuojamas oksidacinis stresas gali sukelti komplikacijas, tokias kaip preeklampsija (25). 

Taigi, nors bendrai glutationas ir antioksidantai gali turėti teigiamą poveikį, oficialus patarimas prieš vartojant bet kokį maisto papildą (taip pat ir glutationą), yra pasikonsultuoti su savo gydytoju. 

O kaip su maitinančiomis mamomis? Ar joms saugus liposominis glutationas?

Glutationas maitinančios motinos piene yra naudingas naujagimiui, ypač pirmaisiais mėnesiais, kai kūdikis dar negali pats sintetinti ar gaminti GSH. Po kelių mėnesių, GSH vis dar yra motinos piene, bet jo lygis ženkliai mažesnis (26). 

Taigi, žindymas palaiko jūsų kūdikio sveikatą. Jis suteikia jūsų vaikui visas reikalingas maisto medžiagas ir apsaugo jį nuo infekcijų ir ligų. Tik atminkite, kad bet kas, ką suvalgysite, nutekės į jūsų motinos pieną, įskaitant ir jūsų vartojamus maisto papildus.

Lygiai taip pat kaip ir nėščiosioms, prieš vartojant glutationo papildus, maitinančioms moterims taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Baigiamieji žodžiai

Sveikiname – sugebėjote perskaityti visą šį straipsnį. Dabar jums turėtų būti labai akivaizdi glutationo svarba organizmui. Kaip ką tik sužinojote, tradicino geriamo glutationo vartojimas tiesiog nepakankamas dėl savo prasto įsisavinimo lygio. IV glutationas dėl daugelio priežasčių yra tiesiog nepraktiškas. Taigi, iš tiesų, pats geriausias būdas pakelti savo glutationo lygį yra liposominio glutationo vartojimas – jis lengvai įsisavinamas ir neapiplėš jūsų banko sąskaitos!

Moksliniai šaltiniai

(1) National Center for Biotechnology Information. “PubChem Compound Summary for CID 124886, Glutathione” PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glutathione.

(2) Chen, Y et al. “Glutathione defense mechanism in liver injury: insights from animal models.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 60 (2013): 38-44. doi:10.1016/j.fct.2013.07.008

(3) Pham-Huy, Lien Ai et al. “Free radicals, antioxidants in disease and health.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.

(4) Pizzorno, Joseph. “Glutathione!.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,1 (2014): 8-12.

(5) Ballatori, Nazzareno et al. “Glutathione dysregulation and the etiology and progression of human diseases.” Biological chemistry vol. 390,3 (2009): 191-214. doi:10.1515/BC.2009.033

(6) Ribas, Vicent et al. “Glutathione and mitochondria.” Frontiers in pharmacology vol. 5 151. 1 Jul. 2014, doi:10.3389/fphar.2014.00151

(7) Marí, Montserrat et al. “Mitochondrial glutathione, a key survival antioxidant.” Antioxidants & redox signaling vol. 11,11 (2009): 2685-700. doi:10.1089/ARS.2009.2695

(8) Lobo, V et al. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

(9) Allen, Jason, and Ryan D Bradley. “Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 17,9 (2011): 827-33. doi:10.1089/acm.2010.0716

(10) Sinha, R et al. “Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function.” European journal of clinical nutrition vol. 72,1 (2018): 105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132

(11) Akbarzadeh, Abolfazl et al. “Liposome: classification, preparation, and applications.” Nanoscale research letters vol. 8,1 102. 22 Feb. 2013, doi:10.1186/1556-276X-8-102

(12) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione as a skin whitening agent: Facts, myths, evidence and controversies.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 82,3 (2016): 262-72. doi:10.4103/0378-6323.179088

(13) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity?.” Dermatology practical & conceptual vol. 8,1 15-21. 31 Jan. 2018, doi:10.5826/dpc.0801a04

(14) Richie, John P Jr et al. “Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione.” European journal of nutrition vol. 54,2 (2015): 251-63. doi:10.1007/s00394-014-0706-z

(15) Hussain, Tarique et al. “Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 7432797. doi:10.1155/2016/7432797

(16) Ghezzi, Pietro. “Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung.” International journal of general medicine vol. 4 105-13. 25 Jan. 2011, doi:10.2147/IJGM.S15618

(17) Kaplowitz, N. “The importance and regulation of hepatic glutathione.” The Yale journal of biology and medicine vol. 54,6 (1981): 497-502.

(18) Honda, Yasushi et al. “Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study.” BMC gastroenterology vol. 17,1 96. 8 Aug. 2017, doi:10.1186/s12876-017-0652-3

(19) Bolisetty, Subhashini, and Edgar A Jaimes. “Mitochondria and reactive oxygen species: physiology and pathophysiology.” International journal of molecular sciences vol. 14,3 6306-44. 19 Mar. 2013, doi:10.3390/ijms14036306

(20) R, Krolow et al. “Oxidative imbalance and anxiety disorders.” Current neuropharmacology vol. 12,2 (2014): 193-204. doi:10.2174/1570159X11666131120223530

(21) Berk, Michael et al. “N-acetyl cysteine as a glutathione precursor for schizophrenia–a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Biological psychiatry vol. 64,5 (2008): 361-8. doi:10.1016/j.biopsych.2008.03.004

(22) Cui, J et al. “Role of glutathione in neuroprotective effects of mood stabilizing drugs lithium and valproate.” Neuroscience vol. 144,4 (2007): 1447-53. doi:10.1016/j.neuroscience.2006.11.010

(23) Weschawalit, Sinee et al. “Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 10 147-153. 27 Apr. 2017, doi:10.2147/CCID.S128339

(24) Handog, Evangeline B et al. “An open-label, single-arm trial of the safety and efficacy of a novel preparation of glutathione as a skin-lightening agent in Filipino women.” International journal of dermatology vol. 55,2 (2016): 153-7. doi:10.1111/ijd.12999

(25) Mannaerts, Dominique et al. “Oxidative stress in healthy pregnancy and preeclampsia is linked to chronic inflammation, iron status and vascular function.” PloS one vol. 13,9 e0202919. 11 Sep. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0202919

(26) Ankrah, N A et al. “Human breastmilk storage and the glutathione content.” Journal of tropical pediatrics vol. 46,2 (2000): 111-3. doi:10.1093/tropej/46.2.111