Visi žinome apie omega-3 naudą sveikatai, bet ši medžiaga taip pat itin naudinga tiems, kurie aktyviai treniruojasi ar tiems, kurie bando sutvirtėti. Jei rimtai norite pagerinti savo fizinę formą, perskaitykite šį įrašą iki pabaigos. Šiandien mes apžvelgsime omega-3 naudą sportuojantiems!
Table of Contents
Kaip omega-3 žuvų taukai padeda sportuojantiems
Tik dabar pradedame suprasti pilną omega-3 papildų naudą sportui ir atsigavimui po jo. Pradėkime apžvelgdami pirmąjį žuvų taukų treniruotėms privalumą…
Privalumas Nr. 1: Omega-3 žuvų taukai gal sumažinti kortizolio lygį sportuojant
Treniruotės gali būti puikios, o po jų jūs galite jaustis tiesiog pasakiškai, bet visa tai turi vieną trūkumą – po jų galite jaustis išsekę, o ne energingi: tai kortizolio efektas. Kortizolis, gaminamas antinksčiuose, yra streso hormonas, atpalaiduojamas dėl žemo cukraus lygio kraujyje ir psichologinio ar fizinio streso.
Sunki treniruotė ar stresas, patiriamas fiziškai apkraunant kūną, nors jis prie to nepratęs, gali paskatinti kortizolio gamybą. Nors kortizolis yra naudingas, nes padeda tvarkytis su stresu ir uždegimu, gaminant per daug ar per dažnai, jis gali mus pažeisti. Jis neutralizuoja treniruočių naudą trukdydamas raumenų augimui ir skatindamas riebalų kaupimąsi pilvo srityje, tad galų gale galime jaustis pavargę ir sukaustyti.
Nustatyta, kad omega-3 žuvų taukų papildų vartojimas gali sumažinti kortizolio lygį po treniruočių. Tyrime dalyvavusios tiriamųjų grupės, 6 savaites vartojusios omega-3 papildus, kortizolio lygis sumažėjo. Be to, nustatyta, kad riebalų kiekis jų organizme sumažėjo, o liesų raumenų kiekis – išaugo (1).
2011 metais atliktame tyrime buvo nustatyta, kad omega-3 taip pat skatino raumenų baltymų sintezę. Tai prisideda prie omega-3 gebėjimo paskatinti raumenų augimą. Jums treniruojantis ar kilnojant svorius, iš tiesų jūs pažeidžiate raumenis, šiek tiek įplėšdami raumenų skaidulas. Raumenys auga ir stiprėja būtent sveikdami atsigavimo metu po sporto. Paskatinant raumenų baltymų sintezę, būtent atsigavimo metu omega-3 pagreitina sveikimą ir raumenų augimą (2).
Privalumas Nr. 2: Omega-3 padeda pavėluotam raumenų skausmui po treniruotės
Omega-3 žuvų taukai ne tik padidina treniruočių naudą, bet ir padeda suvaldyti vėliau jaučiamą nemalonų raumenų skausmą ir sustingimą. Pavėluotas raumenų skausmas, jaučiamas po treniruotės, dažnai jaučiamas tų, kurie tik pradeda sportuoti, tų, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, ar tais, kurie labai save spaudžia.
Skausmas ir sumažėjęs paslankumas dažnai sukeliami po raumenų plyšimo atsirandančio uždegimo. Omega-3, kuri taip pat yra ir stipri priešuždegiminė medžiaga, gali sumažinti uždegimo sunkumą ir skausmą. Pagerindama kraujotaką į pažeistus raumenis, omega-3 padeda pagreitinti atsigavimo procesą ir leidžia jums greičiau atsistoti ant kojų.
Ši žuvų taukų treniruotėms nauda buvo užfiksuota 2009 metais atliktame tyrime, kuris analizavo omega-3 efektą pavėluoto raumenų skausmo gydymui. Omega-3 papildus vartojusi grupė, palyginus su kontroline grupe, negavusia šių papildų, užfiksavo sumažėjusį skausmą ir platesnę judesių amplitudę jau 24-48 valandos po treniruotės, kai pavėluotas raumenų skausmas jaučiamas labiausiai (3). Uždegimo ir skausmo sumažėjimas taip pat nustatytas ir kito tyrimo metu – jo dalyviai kasdien vartojo 3 000 mg omega-3 dozę (4).
Privalumas Nr. 3: Omega-3 papildai padidina raumenų masę ir stiprumą
Kelių tyrimų metu, po omega-3 žuvų taukų papildų vartojimo, buvo užfiksuotas raumenų baltymų augimas: pirmiausia gyvūnuose (5-7), o tada ir žmonėse (8-13). Panašu, kad omega-3 raumenų augimas vyksta dėl dviejų priežasčių.
Pirmiausia, omega-3 riebiosios rūgštys, o ypač EPR ir DHR, skatina anabolinį atsaką. Antra – kadangi omega-3 riebiosios rūgštys prisijungia prie kūno ląstelių membranų, jų paskatinama skysčių apykaita ir jautrumas insulinui, leidžia daugiau anabolinių maisto medžiagų ir amino rūgščių iš kraujotakos pasiekti raumenų ląsteles. Tai natūraliai prisideda prie greitesnio ir geresnio raumenų augimo.
Omega-3 raumenų auginimo ir anabolinis efektas atsiranda dėl medžiagos gebėjimo aktyvuoti mTOR signalus (10-14). mTOR praktiškai yra kūno baltymų jutimo sistema. Priklausomai nuo jaučiamos kūno terpės, ji kontroliuoja ląstelių augimą, medžiagų apykaitą, baltymų sintezę ir DNR transkripciją.
Tai reiškia, kad mTOR gali įsijungti ir išsijungti priklausomai nuo skirtingų fiziologinių faktorių, tokių kaip maisto medžiagų kiekis, kūno biochemija, stresas bei hormonai, ląstelinė energija ir deguonies lygis. Dėl šios priežasties mTOR veikia kaip pagrindinis skeletinių raumenų augimo jungiklis (15-16). Taigi, jei galime įjungti mTOR, galime užauginti daugiau raumenų ir tapti stipresni (17-19).
Privalumas Nr. 4: Omega-3 apsaugo nuo raumenų plyšimo
Natūralioje būsenoje raumuo nuolat keičiasi ir nuolat plyšta, atsikuria, o kūnas nuolat sintetina naujas raumenų ląsteles. Bendrai, šie anabolizmo ir katabolizmo procesai yra subalansuoti. Visgi, visą dėmesį sutelkdami į treniruotes didesniam stiprumui ir didesnį baltymų suvartojimą, bandome sukurti teigiamą sintezės balansą kai baltymų pagaminama daugiau nei suskaidoma. Žinoma, traumų, ligų ar ilgo nejudrumo metu, katabolizmas gali vykti sparčiau nei anabolizmas ir mes galime prarasti dalį raumenų masės.
Katabolizmo (baltymų skaidymo) procesus vykdančią sistemą valdo ubikvitino – proteosomos sistema. Ši sistema aptinka ir skaido sugadintus ar pažeistus baltymus bei nereikalingus, ar kitaip perteklių sukuriančius, baltymus. Ji užtikrina, kad visada reikiamu metu turime pakankamai baltymų bei šitaip palaiko homeostazę.
Padarius pauzę nuo aktyvių treniruočių ar tiesiog nustojus būti aktyviems, mūsų raumenų masės poreikis sumažėja, tad ubikvitino proteosomos sistemos kelias „apsisuka“ ir mes prarandame raumenų masę. Be to, sistema gali pradėti funkcionuoti netinkamai ar tapti aktyvesne dėl senėjimo, infekcinių ligų, vėžinių susirgimų bei degeneracinių ir uždegiminių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio ligos, artrito, diabeto ir kitų.
Visgi, nustatyta, kad omega-3 papildai, o ypač omega-3 riebioji rūgštis EPR, atstato ar sumažina ubikvitino proteosomos kelią, tad iššvaistome mažiau raumenų(20-23).
Kitas kelias, kaip omega-3 gali turėti anti-katabolinį efektą – poveikiu streso hormonams. Pakilęs streso hormonų kortizolio, adrenalino ir noradrenalino lygis gali sukelti raumenų plyšimą (24), bet nustatyta, kad omega-3 papildų vartojimas sumažina kortizolio, katecholamino ir adrenalino aktyvavimą (8, 24).
Privalumas Nr. 5: Ji gali pagerinti treniruočių toleravimą pagerindama kraujotaką
Energijos palaikymas ir nuovargio vengimas treniruočių metu taip pat yra iššūkis kiekvienam – nuo tų, kurie vos tik pradeda, iki pat olimpinių atletų. Galų gale mus visus pakerta nuovargis, tačiau omega-3 padeda su tuo kovoti – medžiaga suaktyvina kraujotaką, o tuo pačiu ir deguonies kiekį, atkeliaujantį į dirbančiuosius raumenis.
Viena pagrindinių nuovargio priežasčių – kūno pajėgumas krauju aprūpinti raumenis, o tada ir vėl jį grąžinti į širdį. Taigi, jei treniruočių metu galime padidinti raumenų aprūpinimą deguonimi ir krauju, galime pagerinti ir savo rezultatus.
Štai 3 būdai kaip omega-3 pagerina treniruočių rezultatus.
*Ji leidžia arterijoms išsiplėsti ir pagerina kraujotaką
Pirmasis būdas, kaip omega-3 pagerina jūsų sportinius gebėjimus, vos tik patekus į ląstelių membranas – savo poveikiu arterijų sienelėms, ji pagerina kraujotaką. 2007 m. atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad omega-3 gali paskatinti arterijų endotelio vazolidaciją (prasiplėtimą).
Endotelis tėra ląstelių sluoksnis, padengiantis visą vidinę kraujagyslių sienelių pusę. Tai itin aktyvus organas, pastoviai prisitaikantis ir palaikantis homeostazę, o stresas dažnai gali sukelti jų susiaurėjimą. Visgi, tyrimų metu buvo nustatyta, kad omega-3 sukelia arterinio endotelio vazolidaciją, padidinančią kraujotaką (25).
*Omega-3 yra galinga priešuždegiminė medžiaga
Antrasis būdas, kaip omega-3 pagerina kraujotaką – savo priešuždegiminėmis savybėmis. Tiek omega-3, tiek omega-6 gamina hormonus, vadinamus eikozanoidais, galinčius turėti uždegiminių ir priešuždegiminių savybių. Visgi, kai omega-3 ir omega-6 balansas pasikeičia ir atsiranda per daug omega-6 (o tai dažnai nutinka dėl šiuolaikinės žmonių mitybos), uždegiminių eikozanoidų pagaminama per daug. Taip nutinka, nes ir omega-6, ir omega-3 kovoja dėl to paties fermento delta-6 desaturazės.
Uždegiminiai hormonai tromboksanas (A2) ir prostaglandinas (E2), gaminami dėl omega-6 pertekliaus, sukelia arterijų susiaurėjimą. Tačiau, omega-3 sąveikauja su ciklooksigenazės fermentu, gaminančiu tromboksaną (A2) ir prostaglandiną (E2) iš omega-6 pertekliaus, šitaip sumažinant šių hormonų lygį. Šitaip sumažinama trombocitų agregacija (kraujo lipnumas), praplečiamos kraujagyslės ir pagerinama kraujotaka (26-28).
*Ji paskatina raudonųjų kraujo kūnelių prisitaikymą
Trečia, dar vienas svarbus faktorius, apribojantis kraujo ir deguonies atitekėjimą į raumenis yra eritrocitų (pagrindinio raudonųjų kraujo kūnelių (RKK) tipo kūne) sustingimas treniruočių metu (29), sumažinantis deguonies cirkuliaciją (30). Eritrocitai yra ląstelės, kuriose daug hemoglobino – geležies turinčios molekulės, prisijungiančios deguonį ir atsakingos už raudoną kraujo spalvą.
Tai svarbi problema, nes eritrocitai privalo iš arterijų patekti į kapiliarų tinklą. Tai padeda jiems išnešioti deguonį ir pašalinti atliekantį anglies dioksidą iš kūno audinių, tokių kaip sportuojantys raumenys. Kapiliarai yra smulkiausios kūno kraujagyslės, sukuriančios mikrocirkuliaciją – kraujas gaunamas iš arterijų, o tada perduodamas atgal į venas, kad pasiektų širdį.
Visgi, problema tame, kad eritrocitai yra per dideli, kad natūraliai savo įprastoje formoje keliautų kapiliarų tinklų. Kapiliarai turi būti neįtikėtinai siauri ir palaikyti aukštą osmosinį spaudimą, šitaip užtikrinant efektyvią difuziją ir kraujo apykaitą su juos supančiais audiniais.
Dėl to, eritrocitų ląstelių membranos turi specialią struktūrą, sudarytą iš baltymų ir riebalų ir privalo išlikti lanksčios. Būtent lankstumas leidžia ląstelėms „deformuotis“, kad jos pratilptų pro kapiliarus. Kitaip tariant, eritrocitų membranų lankstumas leidžia ląstelėms įsispausti ir pratilpti po siauresnius kapiliarus. Žemiau esančioje diagramoje galite pamatyti prie kapiliaro prisitaikantį eritrocitą.
Hosseini SM, Feng JJ. Iš dalelių sudarytas eritrocitų judėjimo kapiliarais modelis, 2009 (31).
Šis raudonųjų kraujo kūnelių prisitaikymas yra būtinas sveikai žmogaus fiziologijai. Raudonųjų kraujo kūnelių prisitaikymo trūkumas siejamas su daugybe sveikatos problemų, pvz. pjautuvine anemija, bei padidėjusiu kraujo klampumu ir kraujagyslių pasipriešinimu.
Daugybės atliktų tyrimų duomenimis, omega-3 papildų vartojimas pagerina RKK prisitaikymą (32, 33). O treniruočių metu fiksuojamas eritrocitų sustingimas yra siejamas su treniruočių metu išaugančia laisvųjų radikalų gamyba, paveikiančia lipidines raudonųjų kraujo kūnelių sieneles (34). Taigi, sumažėjusi riebalų oksidacija ir omega-3 paskatinto RKK prisitaikymo dėka išaugusi deguonies ir maisto medžiagų cirkuliacija į raumenis gali pagerinti treniruotes ir sporto rezultatus.
Omega-3 atletams – ką sako tyrimai?
Toronto universitete atliktas tyrimas, publikuotas Journal of the International Society of Sports Nutrition žurnale nustatė, kad aukštos kvalifikacijos atletų omega-3 riebiųjų rūgščių vartojimas gali pagerinti sportinius rezultatus (35).
Tai pirmasis tyrimas, tiesiogiai matavęs omega-3 žuvų taukų poveikį treniruotėms, sportiniams rezultatams ir neuromuskuliniams procesams. Mokslininkai ištyrė 31 vyrą, besivaržiusį vasaros Olimpinių žaidynių rungtyse bent 2 metus ir tam sportavusį bent 12 valandų per savaitę. Šioms sporto rungtims reikalinga jėga ir ištvermė (pvz. irklavimas, buriavimas, triatlonas, bėgimas).
Nė vienas iš tyrime dalyvavusių sportininkų nevartojo omega-3 papildų ar daugiau nei 3 riebios žuvies porcijų per savaitę ir 21 dieną kasdien gavo 1,1 gramą omega-3 papildo. Omega-3 vartojusių atletų rezultatai parodė akivaizdų reikšmingą pokytį neuromuskulinei aktyvacijai ir anaerobiniam pajėgumui.
Visgi, šio tyrimo metu mokslininkai nenustatė reikšmingo skirtumo tarp omega-3 vartojusios ir kontrolinės grupių. Darbo aptarime mokslininkai paminėjo ankstesnius tyrimus, nustačiusius reikšmingą MVRS (maksimalaus valingo izometrinio raumens susitraukimo, standartizuoto raumens stiprumo matavimo būdo) padidėjimą vartojant omega-3 papildus. Vienintelis skirtumas – šio ankstesnio tyrimo dalyviai 90 dienų kasdien vartojo 2 gramus omega-3 (36).
Kiek žuvų taukų treniruotėms turėčiau vartoti?
Jei norite džiaugtis visa omega-3 papildų nauda ir išaugusiu raudonųjų kraujo kūnelių prisitaikymu, papildą rekomenduojame vartoti bent 6 savaites ir ilgiau. Tai leis raudonųjų kraujo kūnelių membranoms pilnai pasisavinti omega-3 – tyrimai, kurių metu žuvų taukai buvo vartojami tik 3 savaites nenustatė jokio RKK prisitaikymo pagerėjimo (18).
Atsižvelgdami į šiuos mokslinius darbus, norint pasidžiaugti visapuse nauda sportiniams rezultatams, rekomenduojame omega-3 papildus vartoti bent 10 savaičių. Idealu, jei galite vartoti 2 gramus EPR/DHR per dieną ar daugiau.
Kalbant apie omega-3 žuvų taukus treniruotėms, galima rasti daug informacijos apie tyrimų nustatytą naudą. Šie papildai apsaugo kortizolį nuo įtakos raumenims ir riebalų gamybos, padeda jums išlikti energingiems, palaiko raumenų augimą ir sumažina jų skausmą po treniruočių. Omega-3 papildai tokie pat naudingi kaip ir bet kuris treniruoklis ar svarelis ir gali padėti jums palaikyti sveiką treniruočių rutiną.
Moksliniai šaltiniai
[1] Noreen, Eric E., et al. “Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no. 1, 2010. Crossref, doi:10.1186/1550-2783-7-31.
[2] Smith, Gordon I et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.” Clinical science (London, England : 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042/CS20100597
[3] Tartibian, Bakhtiar, et al. “The Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men.” Clinical Journal of Sport Medicine, vol. 19, no. 2, 2009, pp. 115–19. Crossref, doi:10.1097/jsm.0b013e31819b51b3.
[4] Jouris, Kelly B et al. “The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise.” Journal of sports science & medicine vol. 10,3 432-8. 1 Sep. 2011
[5] Alexander J.W., H.Saito, O.Trocki, C.K.Ogle (1986) The importance of lipid type in the diet after burn injury. Ann.Surg. 204:1-8.
[6] Bergeron K., P.Julien, T.A.Davis, A.Myre, M.C.Thivierge (2007). Long-chain n-3 fatty acids enhance neonatal insulinregulated protein metabolism in piglets by differentially altering muscle lipid composition. J.Lipid.Res. 48:2396-2410.
[7] Gingras A.A., P.J.White, P.Y.Chouinard, P.Julien, T.A. Davis, L.Dombrowski, Y.Couture, P.Dubreuil, A.Myre, K.Bergeron, A.Marette, M.C.Thivierge (2007) Long-chain omega-3 fatty acids regulate bovine whole-body protein metabolism by promoting muscle insulin signalling to the Akt-mTOR-S6K1 pathway and insulin sensitivity. J.Physiol. 579:269-284.
[8] Noreen E.E., M.J.Sass, M.L.Crowe, V.A.Pabon, J.Brandauer, L.K.Averill (2010) Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J.Int.Soc.Sports Nutr. 8:7-31.
[9] Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Enteral nutrition enriched with eicosapentaenoic acid (EPA) preserves lean body mass following esophageal cancer surgery: results of a double-blinded randomized controlled trial. Ann. Surg. 249:355-363.
[10] Smith G.I., P.Atherton, D.N.Reeds, B.S.Mohammed, D.Rankin, M.J.Rennie, B.Mittendorfer (2010) Dietary omega- 3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am.J.Clin.Nutr.
[11] Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie, and Bettina Mittendorfer. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Clin Sci (Lond). 2011 Sep; 121(6): 267–278.
[12] Di Girolamo FG1, Situlin R, Mazzucco S, Valentini R, Toigo G, Biolo G. Omega-3 fatty acids and protein metabolism: enhancement of anabolic interventions for sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014 Mar;17(2):145-50.
[13] McDonald C1, Bauer J, Capra S. Omega-3 fatty acids and changes in LBM: alone or in synergy for better muscle health? Can J Physiol Pharmacol 2013 Jun;91(6):459-68.
[14] Smith, G.I., et al., Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci (Lond), 2011. 121(6): p. 267-78.
[15] Bodine, S.C., T.N.Stitt, M.Gonzalez, W.O.Kline, G.L. Stover, R.Bauerlein, E.Zlotchenko, A.Scrimgeour, J.C.Lawrence, D.J.Glass, G.D.Yancopoulos (2001) Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat.Cell.Biol. 3:1014–1019
[16] Thomas, G., M.N.Hall (1997) TOR signaling and control of cell growth. Curr.Opin.Cell Biol. 9:782-787.
[17] Bodine, S.C., et al., Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1014-9.
[18] Rommel, C., et al., Mediation of IGF-1-induced skeletal myotube hypertrophy by PI(3)K/Akt/mTOR and PI(3)K/Akt/GSK3 pathways. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1009-13.
[19] Baar, K. and K. Esser, Phosphorylation of p70(S6k) correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise. Am J Physiol, 1999. 276(1 Pt 1): p. C120-7.
[20] Whitehouse A.S., H.J.Smith, J.L.Drake, M.J.Tisdale (2001) Mechanism of attenuation of skeletal muscle protein catabolism in cancer cachexia by eicosapentaenoic acid. Cancer Res. 61:3604-3609.
[21] Whitehouse A.S., M.J.Tisdale (2001) Downregulation of ubiquitin-dependent proteolysis by eicosapentaenoic acid in acute starvation. Biochem.Biophys.Res. 285:598-602.
[22] Ross, J.A., A.G. Moses, and K.C. Fearon, The anti-catabolic effects of n-3 fatty acids. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 1999. 2(3): p. 219-26.
[23] Smith, H.J., J. Khal, and M.J. Tisdale, Downregulation of ubiquitin-dependent protein degradation in murine myotubes during hyperthermia by eicosapentaenoic acid. Biochem Biophys Res Commun, 2005. 332(1): p. 83-8.
[24] Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chioléro R, Tappy L. Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men. Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95.
[25] Hill A.M., J.D.Buckley, K.J.Murphy, P.R.C.Howe (2007) Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am.J.Clin.Nutr. 85:1267-1274.
[26] Hu, F.B., L.Bronner, W.C.Willett, M.J.Stampfer, K.M.Rexrode, C.M.Albert, J.E.Manson (2002) Fish and omega-3 fatty acid intake and risk of coronary heart disease in women. JAMA 287:1815-1821.
[27] Trebble T.M., S.A.Wootton, E.A.Miles (2003) Prostaglandin E2 production and T-cell function after fish-oil supplementation: response to antioxidant co-supplementation. Am.J.Clin.Nutr. 78:376-382.
[28] Robinson J.G., N.J.Stone (2006) Antiatherosclerotic and antithrombotic effects of omega-3 fatty acids. Am.J.Cardiol. 98:39i-49i.
[29] Galea G., R.J.L.Davidson (1985) Hemorrheology of marathon running. Int.J.Sports.Med. 6:136-138.
[30] Suzukawa M., M.Abbey, P.R.Howe, P.J.Nestel (1995) Effects of fish oil fatty acids on low density lipoprotein size, oxidizability, and uptake by macrophages. J.Lipid Res. 36:473-484.
[31] Hosseini SM, Feng JJ. A particle-based model for the transport of erythrocytes in capillaries. Chemical Engineering Science 2009; 64:4488-97.
[32] Cartwright I. J., A.G.Pockley, J.H.Galloway, M.Greaves, F.E.Preston (1985) The effects of dietary ω-3 polyunsaturated fatty acids on erythrocyte membrane phospholipids, erythrocyte deformability and blood viscosity in healthy volunteers. Atherosclerosis 55:267-281.
[33] Terano T., A.Hirai, T.Hamazaki, S.Kobayashi, T.Fujita, Y.Tamura, A.Kumagai (1983) Effect of oral administration of highly purified eicosapentaenoic acid on platelet function, blood viscosity and red cell deformability in healthy human subjects. Atherosclerosis 46:321-331.
[34] Szygula Z. (1990) Erythrocytic system under the influence of physical exercise and training. Sports Med. 10:181-197.
[35] Evan J. H. Lewis, Peter W. Radonic, Thomas M. S. Wolever and Greg D. Wells. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:28.
[36] Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. Fish-oil supplemenation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36.
[37] Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Early modifications of fatty acid composition in plasma phospholipids, platelets and mononucleates of healthy volunteers after low doses of n3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Pharmacol 60: 183–190.
