Skaitmeniniai prietaisai yra puikūs. Jie mus linksmina ir šviečia, jie mus lavina ir didina produktyvumą, o daugumai mūsų jie yra gyvybės šaltinis. Vistik, kažkokiu būdu, jie pradėjo visiškai kontroliuoti mūsų gyvenimus ir atrodo, kad be jų išgyventi negalime nė dienos. Taigi, jei galvojate, ką reikėtų padaryti, kad susigrąžintumėte savo gyvenimą, perskaitykite šį straipsnį. Šiandien sužinosite, kodėl skaitmeninis detoksas daugeliui mūsų tampa tiesiog būtinybe!
Kas yra skaitmeninis detoksas?
Skaitmeninis detoksas yra tiesiog laikotarpis, kurio metu nenaudojami jokių prietaisų, arba „skaitmeninė dieta“. Jo metu pailsite nuo visų prietaisų ir iš naujo susijungiate su savimi ir jus supančiu pasauliu. Kodėl? Nes jūsų gyvenimas yra daugiau nei tik televizorius, nešiojamas ar planšetinis kompiuteris ir išmanusis telefonas. Bet prieš tai, kai jus išpils šaltas prakaitas (O ne! Jokio interneto! Jokių socialinių tinklų!), supraskite – tai laikina. Žinoma, nebent jūs nuspręsite, kad taip turėtų būti visada.
Kam to reikia?
Detoksas naudingas visiems, kuriems sudėtinga „atsijungti“ ir palaikyti sveiką laisvalaikio ir darbo balansą. Nešiojamųjų kompiuterių ir išmaniųjų telefonų dėka „nuolat prisijungusio“ darbo kultūra sparčiai plinta. Žmonės dažnai tikrina darbines žinutes ir pranešimus net ir tada, kai darbo laikas jau seniai pasibaigęs, o tai gali sukelti protinį išsekimą ir trukdyti asmeniniam gyvenimui (1). Bet pertrauka nuo skaitmeninių prietaisų naudinga ne tik suaugusiems – ji gali praversti ir vaikams!
6 skaitmeninio detokso privalumai
Skaitmeninis detoksas nėra privalomas, tačiau sveikintinas atokvėpis jūsų protinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Sumažinkite spaudimą savo akims, mintims ir kūnui bei leiskite jiems persikrauti. Štai nauda, kuria džiaugsitės, jei kartais atsijungsite:
1) Poilsis jūsų akims
Kiek valandų per dieną praleidžiate priešais ekraną? 6? 8? 12? Daugiau? BMJ Open Ophthalmology žurnale publikuotame tyrime manoma, kad daugiau nei 50 % kompiuterių vartotojų kenčia nuo skaitmeninės akių įtampos. Tai siejama su binokulinio regėjimo stresu ir akių sausėjimu – būkle, kai jūsų akys negamina pakankamai ašarų (2). Ilsėdamiesi nuo skaitmeninių prietaisų (kuo ilgiau, tuo geriau), jūs suteikiate savo akims laiko pailsėti ir atsigauti.
2) Būsite sąmoningesni
Nelengva būti sąmoningais, kai jus nuolat atakuoja SMS žinutės, el. laiškai, socialinių tinklų pranešimai ir nerimą keliančios žinios. Skaitmeninių atostogų metu išmoksite geriau suprasti savo mintis ir emocijas. Mažiau blaškantis, turėsite puikią progą iš naujo susijungti su savimi, savo šeima ir draugais.
3) Pagerinsite santykius
Ar kada nors buvote tokioje situacijoje: jūs sėdite su grupe žmonių (galbūt tai jūsų šeima, draugai ar kolegos), bet beveik niekas nekalba. Išties visi tiesiog prilipę prie savo telefonų, nors juos supa šilti ir realūs žmonės. Skaitmeninio detokso metu išmoksite atsitraukti nuo technologijų ir mėgautis kokybišku bendravimu su jus supančiais žmonėmis.
4) Geresnis miegas
Prastai miegate? Pernai publikuotas metatyrimas (kurio metu 23 tyrimuose dalyvavo daugiau nei 35 tūkstančiai žmonių) nustatė, kad priklausomybė nuo interneto sukelia miego problemas, tarp kurių ir ženkliai mažesnė miego trukmė (3). Jei norite kokybiškesnio nakties miego, išbandykite skaitmeninį detoksą.
5) Didesnis produktyvumas
Skaitmeniniai prietaisai iš dalies veikia kaip lazda su dviem galais. Naudojant tinkamus įrankius ir programėles, galite atlikti daug užduočių per daug trumpesnį laiką. Visgi, taip pat lengviau ir blaškytis, tad jūsų produktyvumas gali sumažėti. Tad jei manote, kad jūsų produktyvumas smunka, išvalykite savo mintis ir atlikite trumpą detoksą, kad galėtumėte susitelkti į tai, kas iš tiesų svarbu.
6) Sumažėjęs nerimas ir geresnė psichinė sveikata
Internetas nuostabus, bet jei nebūsite atsargūs, galite greitai nusiristi į niūrią duobę. Pagalvokite apie visas matomas naujienas: nusikaltimus ir gamtos katastrofas. O kaip gi visi prabangūs dalykai, kuriuos matote socialiniuose tinkluose, verčiantys jus jaustis menkaverčiais? Atsijungę jūs galėsite išvengti ar sumažinti nerimą. Kitaip tariant – pasidarykite psichologinę pertraukėlę.
Kaip dažnai turėtumėte atlikti detoksą?
Jau sužinojote apie nuostabią skaitmeninio detokso naudą, tačiau kaip dažnai turėtumėte jį atlikti? Čia nėra teisingo ir neteisingo atsakymo. Detoksą galite atlikti taip dažnai ar retai, kaip jums patinka. Jei norite, galite trumpai detoksikuotis nors ir kiekvieną dieną.
Pavyzdžiui, jei dirbate kompiuteriu, atsijungti galite pietų pertraukos metu. Galite išjungti telefono pranešimus, kad jie jūsų neviliotų. Pasivaikščiokite ir pasimėgaukite jus supančiu vaizdu. Pasikalbėkite su žmonėms. Užrašykite mintis dienoraštyje. Užsiimkite veikla, kurios metu neprivalote žiūrėti į ekraną!
Kaip atlikti skaitmeninį detoksą?
Yra daug būdų, kaip galite džiaugtis skaitmeninio detokso nauda, bet pagrindinė visų jų sąlyga – laikytis atokiau nuo VISŲ jūsų mėgstamų prietaisų. Turiu omenyje kompiuterius, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, įprastus telefonus, skaitykles ir net jūsų televizorių. Detoksikuositės tol, kol būsite atsijungę nuo viso skaitmeninio pasaulio. Štai keli patarimai sėkmingam skaitmeniniam detoksui:
1) Gerai jį suplanuokite
Bet kokį detoksą atlikti sunku, jei iš anksto jo nesuplanavote. Jūs puikiai žinote kaip lengva tapti priklausomais nuo skaitmeninių prietaisų, tad spontaniškas elgesys jums nepadės. Iš pradžių tikriausiai jausite baimę, kad kažką praleidžiate (angl. FOMO). Štai, ką turėtumėte įtraukti į savo detokso planą:
- Savo veiklą atsijungus – ką veiksite visą laiką, kol nesinaudosite elektroniniais prietaisais
- Ką norite pasiekti – ko tikitės iš šios patirties
- Griežta dienotvarkė – kurio dienos ar savaitės metu tai darysite? Tai nusprendus, išbraukite šį laiką ar datą iš savo kalendoriaus.
2) Būkite realistai
Pirmasis detoksas nebus lengvas. Kiek kartų per dieną pažiūrite į savo telefoną? Visiškas visų technologijų atsisakymas gali sukelti daugiau žalos nei naudos, tad iškelkite realistiškus tikslus. Neplanuokite savaitės trukmės detokso, jei negalite ištverti net pusdienio. Pradėkite nuo mažų žingsnelių, o kai priprasite prie trumpesnių detoksų, būsite pasiruošę kitam lygiui!
3) Informuokite savo kolegas ir šeimos narius
Būkite mandagūs ir praneškite draugams apie savo ketinimus, kad jų gyvenimai nesustotų, ypač jei jie laukia jūsų svarbiu klausimu. Pavyzdžiui, jei savaitgalį budite, informuokite vadovą, kad šį savaitgalį atsiliepti negalėsite, o jis turėtų surasti kažką kitą. Lygiai taip, nesulaukdami jūsų atsako, jūsų šeimos nariai gali nerimauti ir net kreiptis į policiją!
4) Namuose sukurkite zoną be ekranų
Tai gali būti bet kuri vieta – jūsų miegamasis, virtuvė, terasa, garažas ar kita vieta. Svarbiausia, kad joje jūsų neviliotų jokie prietaisai. Pagalvokite, ar tai galėtų būti nuolatine tradicija – šitaip galėtumėte tiesiog įeiti į kambarį ir trumpam pailsėti nuo viso skaitmeninio pasaulio.
5) Savo patirtį aprašykite dienoraštyje
Dienoraščio rašymas turi daugybę privalumų. Detokso metu kylančių minčių ir jausmų aprašymas dienoraštyje netgi gali veikti kaip terapija. Galite aprašyti visą veiklą, kuria norėtumėte užsiimti kitą kartą. Be to, visada smagu pažvelgti atgal, paskaityti senus dienoraščio įrašus ir įvertinti, kaip toli nuėjote!
6) Paverskite detoksą įpročiu!
Lengviausias būdas detoksą paversti reguliaria veikla – padaryti tai įpročiu. Įpročių formavimui reikia laiko, disciplinos ir įsipareigojimo, tad rutinos virsmas įpročiu gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų (4).
Taigi, norėdami jį paversti įpročiu, pabandykite kasdien atlikti trumpą detoksą. Atsijungdami kasdien tuo pačiu metu, ilgainiui priprasite prie naujos savo rutinos be skaitmeninių prietaisų!
Išvados
Mintis apie gyvenimą be įprastų skaitmeninių prietaisų yra kiek baisi, tiesa? Juos taip dažnai naudojame darbe ir laisvalaikyje, kad sunku ir įsivaizduoti gyvenimą be jų. Iš tiesų, mus supančiame pasaulyje vyksta tiek daug dalykų, kad svarbu iš naujo susijungti su jus supančia aplinka. Skaitmeninis detoksas padės jums mėgautis geriausiais skaitmeninio ir atsijungusio pasaulio aspektais, tad išbandykite patarimus, kuriais pasidalinome šiame straipsnyje!
Moksliniai šaltiniai
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
