Kokia 5-MTHF aktyviosios folio rūgšties nauda prenatalinei sveikatai

Atsakinga tėvystė prasideda dar prieš kūdikiui gimstant. Subalansuota mityba, mankšta, prenatalinių vitaminų vartojimas ir kiti žingsniai gali padėti pagerinti sveiko nėštumo tikimybę. Šiame tinklaraščio įraše apžvelgsime vieną svarbiausių vitaminų būsimoms mamoms – aktyviąją folio rūgštį.

Kodėl prieš pastojant ir nėštumo metu reikia vartoti folio rūgštį?

Seksualiai aktyvios moterys privalo vartoti folio rūgštį. Vis tik, nutinka neplanuotų nuotykių, o daug moterų gali net kelis mėnesius nesuprasti, kad laukiasi!

Nuo 2015 iki 2019 m. pasaulyje užfiksuota 121 mln. neplanuoto nėštumo atvejų, o tai yra apie 64 neplanuoto nėštumo atvejų tūkstančiui 15 – 49 metų amžiaus moterų (1). Nesiimant tinkamų priežiūros priemonių sveikam nėštumui užtikrinti, neplanuotas nėštumas gali kelti riziką tiek moters, tiek vaiko sveikatai, 

Viena didžiausių neplanuoto nėštumo rizikų yra rimti apsigimimai, tokie kaip nervinio vamzdelio defektai ar NVD. To pavyzdžiai – spina bifida (netinkamas stuburo ir stuburo slankstelių vystymasis) ir anencefalija (paveikianti smegenis ir kaukolę). Gera žinia ta, kad šių NVD galima išvengti nėštumo laikotarpiu vartojant pakankamai folio rūgšties. Deja, bet NVD išlieka pagrindine problema daugelyje šalių (2). 

Laimei, vaisingo amžiaus moterų folio rūgšties papildų vartojimas gali padėti išvengti net 50–70% kasmet nustatomų NVD. Tai svarbu, nes kūdikio, gimusio su spina bifida, priežiūra nėra pigi: bendra jų sveikatos priežiūros kaina per visą jų gyvenimą gali siekti net 792 tūkst. JAV dolerių (3)! 

O dabar apžvelkime skirtingas folatų ir folio rūgščių formas – jos visai nėra vienodos! Kitoje įrašo dalyje išsiaiškinsime, kuri folatų forma yra geriausia moterų prenatalinei sveikatai.

Skirtingos folatų formos ir kodėl aktyvioji folio rūgštis geriausiai tinka prenatalinės sveikatos palaikymui

Folatas, folio rūgštis ir aktyvioji folio rūgštis visi yra skirtingos vitamino B9 formos. Šis vitaminas svarbus daugybei svarbių biologinių procesų. Vitaminas B9 taip pat svarbus amino rūgščių sintezei, kraujo gamybai, homocisteino apykaitai, imuninei sistemai ir ląstelių pasidalijimui. Jis taip pat padeda užgirsti kelią besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektams (4).

Skirtumas tarp folatų, folio rūgšties ir aktyviosios folio rūgšties 

Folatai yra natūrali vitamino B9 forma, randama daugybėje maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, jautienos kepenys, kiaušiniai, riešutai, vaisiai ir ankštinės daržovės. Jie išgaunami natūraliai, tačiau gali būti nesunkiai sunaikinti, netinkamai laikant maistą, jį plaunant bei gaminant (5). Prieš patenkant į kraują, mūsų žarnyne folatai verčiami savo biologiškai prieinama forma, 5-MTHF arba 5-metiltetrahidrafolatu (6).

Folio rūgštis yra sintetinė folatų versija. Ji stabilesnė nei folatai, tad tai yra dažniau pasirenkama vitamino B9 forma, kurios dedama į praturtintą maistą, tokį kaip dribsniai, makaronai, duona, miltai ir daug kitų maisto papildų (5). 

Bet folio rūgštis turi vieną problema: priešingai nei maistiniai folatai, ne visa ji būna pasisavinama, o žarnyne paversta į 5-MTHF. Dėl to nepasisavinta folio rūgštis gali kauptis kraujyje bei kelti kitų sveikatos problemų (7, 8).

Tai primena apie kitos kartos sintetinius folatus – aktyviąją folio rūgštį.

Aktyvioji folio rūgštis (5-MTHF) yra pagrindinis kraujyje randama folatas. Vartojant 5-MTHF, jūsų kūnui nebereikia nieko versti kitomis medžiagomis. Kodėl? Tai jau yra aktyvioji 5-MTHF forma – forma, į kurią verčiami maistiniai folatai ir įprasta folio rūgštis (9).

Aktyvioji folio rūgštis yra vitamino B9 forma, tinkanti ne tik prenatalinei moterų sveikatai, bet ir žmonėms, kenčiantiems nuo genetinės MTHFR mutacijos.

Štai infografikas, kuriame paaiškinti pagrindiniai šių trijų formų skirtumai:

Kaip 5-MTHF gali padėti moterims (ir vyrams), kenčiantiems nuo MTHFR geno polimorfizmo

Žmonės, kenčiantys nuo MTHFR geno mutacijų, o ypač C677T ir A1298C variantų, sunkiai metabolizuoja folatus ir folio rūgštį. Šie genetiniai variantai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip vitaminų trūkumas (įskaitant žemą folato lygį kraujyje), aukštas homocisteino lygis (išaugusi širdies ligų rizika), pasikartojantys persileidimai ir kūdikių nervinio vamzdelio defektai (10).

Jei esate pastoti bandanti moteris ir turite šį MTHFR variantą, privalote vartoti aktyviąją folio rūgštį, kad jūsų kūnas pilnai išnaudotų šį vitaminą.

Egzistuoja du populiarios aktyviosios folio rūgšties tipai:

• L-metilfolato kalcio druska – tai aktyvioji folio rūgštis iš kalcio druskos
• L-5-metiltetrahidrafolatas (dar žinomas kaip 5-MTHF) – tai aktyvioji folio rūgštis iš gliukozamino druskos

Taigi, kuo šis skirtumas tarp dviejų aktyviojo folio rūgšties formų svarbus?

2016 m. atlikto tyrimo duomenimis, 5-MTHF iš gliukozamino druskos buvo pasisavinamas 1,8 karto geriau nei 5-MTHF iš kalcio druskos. Taip pat jis buvo 3,1 karto geriau biologiškai prieinamas nei įprasta folo rūgštis (11). 

Dėl savo itin gero biologinio prieinamumo, aktyvioji folio rūgštis iš gliukozamino druskos yra geriausias pasirinkimas vaisingo amžiaus moterims bei visiems, turintiems MTHFR geno polimorfizmą.

Savo Intelligent Labs 5-MTHF papilduose naudojame patentuotą formulę Quatrefolic Acid®, sukurtą naudojant gliukozamino druską, išgautą ne iš vėžiagyvių, tad produktas tinkamas vegetarams ir veganams. 

Kuo dar naudinga 5-MTHF aktyvioji folio rūgštis?

Pasak 2013 m. Obeid et al. atlikto tyrimo, aktyvioji folio rūgštis nėščiosioms tinka labiau nei folatai ar įprasta folio rūgštis (12). Štai kelis svarbios tyrimo išvados:

• 5-MTHF vartojančios moterys su MTHFR mutacija, geriau reaguoja į plazmos folatų markerius, o tai padeda išvengti kūdikių NVD.
• 5-MTHF efektyviau nei folatai ir folio rūgštis padeda išvengti pogimdyvinės depresijos.
• Priešingai nei folio rūgštis, 5-MTHF nesukelia nepasisavintos folio rūgšties nuosėdų kaupimosi kraujyje.
• Kelių tyrimų duomenimis, 5-MTHF yra saugus, o nėščiosioms vartojant 1,13 mg per dieną, neturėjo jokio šalutinio poveikio.

Kada geriausia pradėti vartoti aktyviąją folio rūgštį sveikam nėštumui?

Pasak CDC, „tam, kad kraujo folato koncentracija būtų pakankamai didelė ir galėtų padėti išvengti NVD, jį reguliariai vartoti gali reikėti kelis mėnesius“.

Tai reiškia, kad moterys turėtų pradėti vartoti 5-MTHF iš gliukozamino druskų nuo kelių mėnesių iki bandymo pastoti iki pirmojo nėštumo trimestro, nes šiuo laiku joms reikia daugiau folato. 

Folatas yra būtinas vaisiaus augimui ir vystymuisi. Turint pakankamai folato atsargų dar prieš pastojimą, galima išvengti NVD, tad moterims būtina išnaudoti pilną jų vartojamo folato naudą (13).

Be to, tai galioja ir tėčiams. Norint užtikrinti sveiką nėštumą, vyrams taip pat reikia pakankamai folato. Perskaitykite šį straipsni ir sužinokite daugiau apie folio rūgšties naudą vyrams. 

Baigiamieji žodžiai

Naudoti tinkamą folato formą (o šiuo atveju – aktyviąją folio rūgštį), svarbu ne tik prenatalinei sveikatai, bet ir tiems, kurie sunkiau pasisavina maistinį folatą ir folio rūgštį. Geras 5-MTHF pasisavinimas reiškia, kad galite pasinaudoti visa puikia folato nauda sveikatai (perskaitykite mūsų platų informacinį įrašą apie folatą ir 5-MTHF metilfolatą). 

O kas yra geriausias 5-MTHF papildas nėštumui? Peržiūrėkite mūsų 1 mg 5-MTHF produktą Intelligent Labs parduotuvėje.