Magnio glicinatas, L-treonatas ir tauratas: kuo jie skiriasi?

Magnis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 600 biocheminių procesų mūsų kūnuose (1). Magnis suteikia daugiau energijos, sustiprina imunitetą, sumažina uždegimą ir nerimą, pagerina smegenų ir širdies sveikatą, palaiko sąnarių ir kaulų sveikatą ir atlieka daugybę kitų funkcijų (2-7). Tiesa, yra viena DIDELĖ problema… labai daug žmonių magnio nepakanka! Nors egzistuoja tiek daug magnio papildų, kuris yra „geriausias“ ir gali padėti išspręsti šią problemą? 

Šiandien apžvelgsime 3 magnio formas, naudojamas geriausiai parduodamame mūsų produkte – MagEnhance visapusiškame magnio komplekse. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie magnio glicinatą, magnio l-treonatą, magnio tauratą ir kaip šios 3 medžiagos gali padėti jūsų sveikatai!

Kokia yra tinkama magnio dozė?

Štai lentelė, kurioje rasite rekomenduojamas magnio paros normas (RPN) skirtingoms lytims ir amžiaus grupėms (3).  

Amžius	Vyras	Moteris	Nėščiosios	Maitinančios
0 – 6 mėnesių	30 mg	30 mg
7 – 12 mėnesių	75 mg	75 mg
1 – 3 metų	80 mg	80 mg
4 – 8 metų	130 mg	130 mg
9 – 13 metų	240 mg	240 mg
14 – 18 metų	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19 – 30 metų	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31 – 50 metų	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51 ir daugiau	420 mg	320 mg

Kodėl tiek daug žmonių trūksta magnio?

Daugiau nei pusei Jungtinių Amerikos Valstijų populiacijos trūksta magnio. Iš dalies taip nutiko dėl perdirbto maisto, dažnai naudojamo vakarų mityboje (8). Bet dėl to negalima kaltinti tik prastos mitybos. Taip pat magnį iš organizmo gali pašalinti ir šiuolaikinio gyvenimo stresas ir užterštumas. Dar labiau neramu dėl to, kad daug šio plačiai paplitusio magnio trūkumo priežasčių kontroliuoti neįmanoma.

Pasak 2009 m. HortScience publikuoto tyrimo, šiais laikais vaisiai ir daržovės turi daug mažiau magnio nei prieš kelis dešimtmečius. Taip nutiko dėl šiuolaikinių žemės ūkio metodų, skatinančių sparčią didesnio derlingumo derliaus gamybą. Mažiau laiko dirvoje reiškia ir mažiau laiko visų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, pasisavinimui (9). Be to, šis būtinas mineralas yra pašalinamas iš druskos ir geriamo vandens, o tai irgi prisideda prie minėtosios problemos.

Kas yra geriausias magnio papildas bendrai sveikatai?

Pačiam pasirinkti geriausią magnio papildą gali būti sudėtinga – rinktis galima iš tiek daug magnio formų! Ar geriausias magnio glicinatas? O gal magnio citratas, oksidas, askorbatas, orotatas, treonatas, tauratas ar kita magnio forma? Šis sąrašas tęsiasi ir tęsiasi!

Renkantis geriausią magnio formą jūsų poreikiams, svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

• Ar jis biologiškai prieinamas?
• Kiek elementinio magnio yra jame?

Svarbu nustatyti magnio papildo biologinį prieinamumą, nes jei šis mineralas nėra tinkamai pasisavinamas ir naudojamas, papildas nėra nieko daugiau nei brangi šiukšlė! Neorganinių magnio druskų (tokių kaip magnio oksidas) biologinis prieinamumas daug prastesnis nei organinių druskų, tokių kaip magnio glicinatas (10). 

Iš kitos pusės, elementinis magnis (Mg) nurodo tikrąjį magnio kiekį, esantį papilde. Kadangi magnis yra labai nestabilus, norint jį stabilizuoti, jis turi būti maišomas su kitomis molekulėmis, štai kodėl magnio papildų pasiūla tokia plati.

Pavyzdžiui, magnio okside yra palyginti daug elementinio magnio – net 60,5%, bet jis itin prastai pasisavinamas. Iš kitos pusės, magnio glicinate tėra tik 14,1% elementinio magnio, tačiau jo biologinis prieinamumas daug geresnis, tad jūsų kūnas pasisavins daugiau magnio!

Būtent čia išsiskiria mūsų MagEnhance magnio papildas. Mūsų formulėje yra net 3 biologiškai prieinamiausios ir efektyviausios magnio formos – magnio glicinatas, magnio tauratas ir magnio l-treonatas.

Smulkiau apžvelkime kiekvieną MagEnhance ingredientą!

MagEnhance ingredientas Nr. 1: magnio glicinatas

Pirmas žvilgsnis į magnio glicinatą (11):

• Kiti pavadinimai: magnio bisglicinatas, magnio diglicinatas
• Pirminis junginys: glicinas (amino rūgštis)
• Sudedamieji junginiai: magnis ir glicinas
• Cheminė formulė: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekulinė masė: 172,42 g/mol
• Elementinio magnio: 14,1%
• Cheminė struktūra:

• Kiekvienoje 3 dozes turinčioje MagEnhance kapsulėje yra: 

Magnio glicinato – 690 mg (23% RPN)

Elementinio magnio – 97 mg

Kokia yra magnio glicinato nauda?

Magnio glicinatas yra per burną vartojama glicino magnio druska. Magnio jungimas ar chelatavimas su glicinu ženkliai pagerina jo biologinį prieinamumą, tad ši magnio forma itin efektyvi didinant magnio lygį organizme.

Jo pranašus biologinis prieinamumas buvo pademonstruotas FASEB žurnale publikuotoje studijoje. Bariatrinių operacijų pacientų, 6 savaites vartojusių 400 mg magnio glicinato, magnio lygis kraujo plazmoje ženkliai pagerėjo, bet tų, kurie vartojo sunkiau pasisavinamą magnio oksidą, rezultatai skyrėsi. Toje pačioje studijoje taip pat nustatyta, kad magnio glicinatas padėjo padidinti fiziškai aktyvių jaunų žmonių kalio lygį kraujyje, o tai reiškia, kad magnis palaiko ir paskirsto kalio kiekį organizme. Be to, priešingai nei kiti magnio papildai, magnio glicinatas yra švelnus skrandžiui (12).

Taigi, kas nutinka, kai kūnas pasisavina magnio glicinatą? Na, magnio ir glicino molekulės atsiskiria. Tada jos keliauja vykdyti savo funkcijų.

Kaip jau minėta anksčiau, magnis dalyvauja šimtuose biocheminių procesų, tarp kurių ir DNR ir RNR sintezė, ląstelių atstatymas ir kt. (1-7) Kita vertus, glicinas atsakingas už miego kokybės gerinimą bei daug kitų neurologinių funkcijų. Tyrimų duomenimis, glicinas taip pat gali būti naudingas apsaugant ir gydant pacientų, kenčiančių nuo nutukimo, diabeto, vėžio, lėtinio uždegimo ir širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinius sutrikimus (13).

Ar magnio glicinato vartojimas turi trūkumų? 

Iš tiesų – ne. Bet yra priežastis, kodėl savo MagEnhance papilde naudojame dar 2 magnio formas. Magnio glicinatas iš tiesų gali padidinti magnio lygį. Deja, jis NEGALI peržengti kraujo-smegenų barjero, o tai atvedė mus pre kitos magnio formos mūsų ingredientų sąraše – magnio l-treonato.

MagEnhance ingredientas Nr. 2: Magnio l-treonatas

Pirmas žvilgsnis į magnio l-treonatą (14):

• Patentuotas pavadinimas: Magtein®
• Kiti pavadinimai: l-treonino rūgšties magnio druska (L-TAMS)
• Sudedamieji junginiai: magnis ir l-treonino rūgštis
• Cheminė formulė: C₈H₁₄MgO₁₀
• Molekulinė masė: 294,5 g/mol
• Elementinio magnio: 8,3%
• Cheminė struktūra:

• Kiekvienoje 3 dozes turinčioje MagEnhance kapsulėje yra: 

Magtein® Magnio l-treonato – 1000 mg (20% RPN)

Elementinio magnio – 83 mg

Kokia yra magnio l-treonato nauda?

Dar vadinamas „smegenų magniu“, magnio l-treonatas yra kita puikiai pasisavinama magnio forma. Magnio molekulė yra jungiama ar chelatuojama su treonine rūgštimi, cukraus junginiu, gaunamu iš askorbo rūgšties arba vitamino C.

Siekdami sukurti kraujo-smegenų barjerą peržengiančią magnio formą ir norėdami padidinti magnio lygį smegenyse, šią magnio formą (patentuotą kaip Magtein®) išrado Masačusetso technologijos instituto, Stanfordo universiteto ir Cinghua universiteto mokslininkai. Kitos magnio formos negali pereiti kraujo-smegenų barjero, bet Magtein® yra gabus peržengti šią apsauginę membraną. Daugiau magnio smegenyse reiškia geresnį smegenų plastiškumą, dėl kurio pagerėja mūsų smegenų neuronų jungtys (15).  

2016 m. Journal of Alzheimer’s Disease žurnale publikuotame tyrime dalyvavusiems vyresnio amžiaus (50-70 m.) tiriamiesiems su lengvais kognityvinės funkcijos sutrikimais buvo duodama arba magnio l-treonato, arba placebo. Po 12 savaičių tyrėjai užfiksavo šiuos nepaprastus pokyčius (16):

• Vidutinis magnį gavusios grupės smegenų amžius sumažėjo 9 metais, o placebo grupėje – beveik nepasikeitė.
• Ženkliai sumažėjo kognityvinės funkcijos sutrikimai. Magnį vartojusi grupė užfiksavo teigiamus pokyčius keturiose kognityvinėse funkcijose: dėmesio, darbinės atminties, epizodinės atminties ir vykdomojoje funkcijoje.
• Išaugo smegenų ir kūno magnio lygis.
• Kalbant apie saugumą, užfiksuotas tik lengvas šalutinis poveikis.

Ar magnio l-treonato vartojimas turi trūkumų?

Magnio l-treonatas gali pagerinti smegenų galią ir palengvinti mokymąsi bei atmintį, bet ši magnio forma turi vieną mažą trūkumą. Studijoje, kurią minėjome aukščiau (16), mokslininkai nesugebėjo padaryti galutinės išvados apie magnio l-treonato poveikį miegui ir nerimui. Taigi, mūsų komanda nusprendė užpildyti šią spragą ir ištobulinti MagEnhance magnio kompleksą! 

MagEnhance ingredientas Nr.3: Magnio tauratas

Pirmas žvilgsnis į magnio tauratą (17):

• Kitas pavadinimas: magnio ditauratas
• Pirminis junginys: taurinas (amino rūgštis)
• Sudedamieji junginiai: magnis ir taurinas
• Cheminė formulė: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Molekulinė masė: 272,6 g/mol
• Elementinio magnio: 8,9%
• Cheminė struktūra:

• Kiekvienoje 3 dozes turinčioje MagEnhance kapsulėje yra: 

Magnio taurato – 630 mg (13% RPN)

Elementinio magnio – 56 mg

Kokia yra magnio taurato nauda?

Magnio tauratas formuojamas sujungiant amino rūgštį tauriną ir magnį. Bet priešingai nei kitos amino rūgštys, taurinas nėra naudojamas baltymų sintezės metu. Vietoj to, jis padeda reguliuoti daug organizmo funkcijų, tarp kurių ląstelių vystymasis ir apsauga. Taurino gausu daugybėje organų visame organizme, tokių kaip smegenys, tinklainė, raumenys ir kt. (18)

Taurinas taip pat veikia su GABA receptoriais nervinėje sistemoje (19), o tai paaiškina jo nervus raminančius ir miego kokybę gerinančius efektus. Magnis taip pat turi stiprų ryšį su GABA receptoriais, tad su taurinu chelatuotas magnis yra stiprus atpalaiduojantis junginys, padedantis palengvinti stresą ir gerinantis miego kokybę (19).

Dvigubu aklumu ir placebo kontrole pagrįsto tyrimo, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, kentę nuo nemigos, metu, tyrėjai nustatė, kad magnis padeda pagerinti (20): 

• Nemigos sunkumo indeksas, miego trukmė, miego kokybė, pabudimas anksti ryte
• Melatonino koncentracija, serumo reninas ir kortizolis

Kita dažnai minima taurino ir magnio nauda sveikatai yra susijusi su jų poveikiu širdies sveikatai ir kraujospūdis:

• Metaanalizės dėka nustatyta, kad 30 dienų kasdien vartojant 300 mg magnio, gali padidėti magnio lygis kraujyje ir sumažėti kraujospūdis (21). Tas pats efektas (aukšto kraujospūdžio sumažėjimas) taip pat buvo nustatytas ir viršsvorio turinčioms moterims (22).
• Be to, taurino papildų vartojimas per burną padėjo nuo hipertenzijos kenčiantiems pacientams sumažinti hipertenzijos simptomus. Diabetu sergantys pacientai taip pat patyrė arterijų standumo ir brachialinės arterijos reaktyvumo sumažėjimą (23).

Dėl šios papildomos naudos sveikatai, viena mokslinė studija rekomendavo, kad ateityje turėtų būti tiriama potenciali magnio taurato nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai, diabetui ir insulino jautrumui (24).

Ar magnio taurato vartojimas turi trūkumų? 

Kaip ir magnio glicinato atveju, vienintelis magnio taurato trūkumas yra tas, kad jis negali peržengti kraujo-smegenų barjero. Laimei, magnio l-treonatas padeda išspręsti šią problemą.

Kiek elementinio magnio yra kiekvienoje MagEnhance dozėje? 

Anksčiau jau nurodėme kiekvieno ingrediento elementinio magnio kiekį MagEnhance dozėje. Apibendrinkime:

Earlier, we shared the amount of elemental magnesium per MagEnhance ingredient. Let’s add it all up:

• Magnio glicinato – 97 mg
• Magnio l-treonato – 83 mg
• Magnio taurato – 56 mg

Kiekvienoje 3 kapsulių dozėje MagEnhance yra 236 mg elementinio magnio – šis kiekis neviršija rekomenduojamos paros normos, nurodytos magnio RPN lentelėje aukščiau.

Baigiamieji žodžiai

Trys mūsų Intelligent Labs MagEnhance geriausiame magnio komplekse naudojamos magnio formos buvo pasirinktos dėl jų išskirtinio biologinio prieinamumo ir naudos sveikatai. Siekiant užtikrinti aukščiausią kokybę, MagEnhance gaminamas JAV Nacionalinio mokslo fondo Geros gamybos praktikos (GGP) sertifikuotame fabrike. Taip pat mes nenaudojame jokių dirbtinių užpildų ar priedų. Išbandykite MagEnhance ir komentaruose žemiau papasakokite mums, ar jis padėjo išspręsti jūsų sveikatos problemas!

Moksliniai šaltiniai

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9