Mityba
Maisto papildai jūsų imunitetui stiprinti
Kaip jau gerai žinote, sirgti visai nėra smagu… Ligos sujaukia jūsų planus ar svajones ir gali netgi pabaigti jūsų brangų gyvenimą. Mes trokštame ir siekiame tiek daug dalykų gyvenime, bet ar žinote, kas turėtų būti pagrindinis mūsų prioritetas? Gera sveikata. Visa kita gali palaukti – tikrąją to žodžio prasme. Sveika gyvensena, aktyvus gyvenimo būdas ir tinkami maisto papildai imuniteto stiprinimui gali stebuklingai padėti jūsų sveikatai.
Ką daryti prieš perkant maisto papildus imunitetui stiprinti
Tik todėl, kad geriausias jūsų draugas ar mėgstamiausia įžymybė teigia, kad jų naudojamas papildas yra nuostabus, nereiškia, kad jį vartoti reikia ir jums. Nėra stebuklingo maisto papildo, magiškai tiksiančio visiems. Prieš perkant bet kokį maisto papildą, geriausia kreiptis patarimo į gydytoją.
Ar jums trūksta tam tikrų vitaminų, mineralų ar maistinių medžiagų? Ko siekiate vartodami šį papildą? Ką tikitės „pataisyti“ ar pagerinti?
Medicinos profesionalai galės jums atsakyti, atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę. Jie gali užsakyti kraujo tyrimus, patvirtinsiančius trūkumus ir būtent jie gali pasiūlyti maisto papildą ar vaistą, geriausiai tinkantį gydyti jūsų būklei.
Nors papildai ir veikia, imunitetą stiprinančių medžiagų geriausia gauti su maistu. Svarbu sveika ir subalansuota mityba, užtikrinanti, kad jūsų kūnas gauna visų reikalingų medžiagų augimui ir spindėjimui! O be to, skanus maistas visada maloniau nei sauja tablečių.
Tiesa, kalbant apie kainą ir patogumą, papildai šioje kovoje dažnai pirmauja. Sveikas, organiškas ir maistingas maistas dažnai nemažai kainuoja ir yra sunkiai pasiekiamas. O papildai? Paruoštų papildų nusipirkti itin lengva, o jų pakuotėje dažnai telpa net mėnesio norma.
Vis dėlto norėtume jus įspėti. Jei vartojate vaistus, laukiatės ar maitinate krūtimi, privalote pasitarti su gydytoju. Jūs mažiausiai norite vartoti papildą, silpninantį vaistų veikimą ar apsunkinantį delikačią jūsų būklę.
12 geriausių maisto papildų imunitetui stiprinti
Jei dar nežinote, ko ieškoti, geriausių maisto papildų imunitetui paieška jums gali priminti adatos paiešką šieno kupetoje. Pavyzdžiui, ieškant papildų, vien Amazon.com sveikatos ir namų kategorijoje rasite daugiau nei 50 000 produktų! Žinoma, ne visi jie sukurti stiprinti imunitetą. Laimei, šis 12 imunitetą stiprinančių papildų sąrašas padės jums susiaurinti paiešką.
Vitaminas C
Vaisiai ir daržovės, kuriuose daug vitamino C, turėtų būti svarbi jūsų mitybos dalis, bet jei taip nenutiks, turėtumėte rinktis tinkamus maisto papildus.
Vitamino C papildai arba askorbo rūgštis šiais laikais matomi pakankamai dažnai, o tam yra gera priežastis. Tai galingas antioksidantas, kurio imunitetą stiprinančios savybės jau įrodytos mokslininkų (sužinokite daugiau apie geriausią pasaulyje antioksidantą).
Vitaminas C padeda gaminant kolageną kaulams, kremzlėms, dantims, dantenoms, kraujagyslėms ir oda. Be to, jis taip pat prisideda prie geležies pasisavinimo, tad jei naudojate geležies papildus, vitaminas C padės jums pagerinti jų pasisavinimą žarnyne.
Kasdienė rekomenduojama dozė moterims yra 75 mg, o vyrams – 90 mg. Bet dažniausiai vitamino C papildai siūlo daug didesnę dozę. Dauguma prekių ženklų siūlo 500 – 2000 mg ar net daugiau, bet visą perteklių jūsų kūnas pašalina su šlapimu.
Mūsų imunitetą stiprinančiame papilde SHIELD yra sveika 125 mg dozė arba 139 % rekomenduojamos vitamino C paros normos.
Vitaminas D
Įdegio ar tiesiog pasivaikščiojimų saulėtą dieną pakanka, kad jūsų oda gautų pakankamai saulės spindulių ir pradėtų gaminti vitaminą D. Štai todėl vitaminas D dar vadinamas „saulės vitaminu“.
Kai UVB spinduliai pasiekia jūsų odą, o tiksliau – joje esantį cholesterolį, įvyksta vitamino D sintezė.
Deja, ilgas saulėje praleistas laikas taip pat nėra gerai, ypač tam tikriems odos tipams. Odos vėžys visada yra reali grėsmė, tad neretai maisto papildų vartojimas yra geresnė alternatyva. Be to, priklausoma nuo to, kurioje pasaulio vietoje gyvenate, jums gali tiesiog nepakakti saulės spindulių, o „saulės vitaminas“ tabletėje tikrai skamba patogiau.
Be to, kad vitaminas D yra svarbus jūsų imuninei sistemai, jis taip pat bendradarbiauja su kalciu – kartu jie padeda kūnui pasisavinti daugiau šios naudingos maistinės medžiagos. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu gauti pakankamai vitamino D, padedančio išvengti raumenų susilpnėjimo ir laikysenos nestabilumo – tai sumažina kritimo riziką.
Kiekvienoje unikalaus Intelligent Labs SHIELD papildo dozėje yra 40 mg vitamino D arba 200 % rekomenduojamos paros normos.
Cinkas
Cinkas gerai žinomas dėl savo teigiamo poveikio imunitetui. Jis prisideda prie daugybės kūno funkcijų, tokių kaip makroelementų pasirinkimas, riebiųjų rūgščių, vitamino A ir angliavandenių apykaita, baltymų sintezė, vaisingumas ir dauginimasis. Jis taip pat padeda palaikyti jūsų plaukų, nagų ir odos sveikatą, regėjimą, o vyrams ir testosterono lygį.
Cinko yra daugelyje maisto produktų – mėsoje, kiaušiniuose, vaisiuose, pilnuose grūduose, vėžiagyviuose, ankštinėse daržovėse, sėklose, pieno produktuose ir riešutuose. Bet jei manote, kad negaunate pakankamai šio svarbaus mineralo, maisto papildų, tokių kaip SHIELD imuniteto stiprintojas, vartojimas gali stebuklingai pagerinti jūsų savijautą. Kiekvienoje SHIELD dozėje yra 11 mg arba 100 % rekomenduojamos cinko paros normos.
Folatas arba folio rūgštis
Prieš perkant folio rūgšties papildus, pirmiausia rekomenduojame pasitikrinti, ar neturite MTHFR geno mutacijos.
Jei taip, jums reikėtų papildo, kurio sudėtyje yra 5-MTHF folio rūgšties, užtikrinančios, kad jūsų kūnas išties išnaudoja visą folato naudą.
Nors folatas ir folio rūgštis dažnai naudojami pakaitomis, iš tiesų jie šiek tiek skiriasi. Folatas natūraliai randamas sveikame maiste – kiaušiniuose, pupose, vaisiuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Folio rūgštis yra sintetinė folato versija, dažnai naudojama perdirbtuose maisto produktuose ir papilduose.
Be to, kad padeda imunitetui, folatas taip pat prisideda prie normalios psichologinės funkcijos, kraujo gamybos, amino rūgščių sintezės, nėščiųjų motinos audinių augimo ir net kūdikių nervinio vamzdelio defektų prevencijos.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga tinkamam jūsų kūno funkcionavimui. Jis padeda medžiagų apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir padeda jums jausti mažesnį nuovargį. Be to, jis taip pat padeda normaliai psichologinei funkcijai bei palaiko tiek nervinę sistemą, tiek imunitetą.
Vitamino B12 trūkumas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, veganams ir diabetikams, naudojantiems metforminą (sužinokit daugiau apie natūralią alternatyvą metforminui!).
Vitamino B12 papildų vartojimas itin svarbus jei nevalgote pakankamai maisto, kuriame gausu šio vitamino. Tarp tokių produktų yra kepenys, vištiena, jautiena, žuvis, vėžiagyviai, pienas, kiaušiniai ir kt.
Vitaminas B6
Vitaminas B6, dar žinomas kaip piridoksinas, dažnai randamas vištienoje, kiaulienoje, žuvyje, pilnuose grūduose, kiaušiniuose, pupose, bulvėse, bananuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose. Jei jums trūksta šio vitamino, nes sergate inkstų liga ar jūsų žarnynas negali pasisavinti maisto medžiagų iš jūsų valgomų produktų, papildų vartojimas tiesiog būtinas.
Vitaminas B6 prisideda prie svarbių kūno funkcijų – raudonųjų kraujo kūnelių gamybos, homocisteino, baltymų ir glikogeno apykaitos, hormonų aktyvumo reguliavimo, psichologinės būsenos bei palaiko nervinę sistemą ir imunitetą.
Omega 3
Omega-3 žinomas dėl didelės jos naudos. Ji ne tik stiprina imunitetą, bet ir mažina uždegimą, šitaip pagerindama atsigavimą po treniruočių ir sportines galimybes. Omega-3 naudinga smegenims, širdžiai, kraujui ir net akims.
Žinomi 3 omega-3 riebalų rūgščių tipai: ALR, DHR ir EPR. ALR arba alfa linoleno rūgštis padeda palaikyti normalų cholesterolio lygį. DHR arba dokozaheksaeninė rūgštis padeda normaliam vaisiaus ir krūtimi maitinamų kūdikių smegenų ir akių vystymuisi. Tiek EPR, tiek DHR prisideda prie normalios širdies veiklos.
Galvodami apie Omega-3 žuvų taukų papildus, rinkitės prekės ženklą, naudojantį natūralią omega-3 trigliceridų formą, O NE žemos kokybės etilo esterio formas. Be to, tyrimų duomenimis, 3:2 EPR:DHR santykis yra geriausias optimaliai sveikatai, tad rinkitės papildą, sukurtą atsižvelgiant į tai.
Kiekvienoje Intelligent Labs grynų omega-3 žuvų taukų kapsulėse yra 1 224 mg EPR ir 816 mg DHR, atitinkančių 3:2 santykį. Be to, mes naudojame natūralią trigliceridų formą, tad galite būti ramūs – vartojate aukščiausios kokybės žuvų taukų papildą!
Vitaminas A
Vitaminas A ir jo pirmtakas betakarotenas yra būtini jūsų akių sveikatai. Taigi, šio vitamino trūkumas gali pabloginti regėjimą. Šis vitaminas taip pat žinomas dėl priešuždegiminių savybių, padedančių sustiprinti imuninį atsaką. Jis taip pat prisideda prie geležies apykaitos bei gleivinės sveikatos.
Daug vitamino A yra jautienos kepenyse, menkių kepenų aliejuje, saldžiose bulvėse, špinatuose, moliūguose, morkose, piene, brokoliuose ir kitose oranžinėse bei geltonose daržovėse ir vaisiuose. Jei su maistu gaunate pakankamai vitamino A, jo papildų vartoti nebūtina. Laikykitės rekomenduojamos vitamino A normos, nes per didelis jo kiekis gali pakenkti jūsų organizmui.
Gerosios bakterijos
Ar žinojote, kad didelė dalis žmogaus imuniteto išties yra jūsų žarnyne? Taigi, svarbu užtikrinti, kad jūsų žarnynas yra sveikas, o gerosios bakterijos gali suvaldyti blogąsias. Sveikas žarnynas padeda kūnui kovoti su infekcijomis ir ilgainiui gali pagerinti bendrą jūsų savijautą.
Būtent čia ir pasirodo gerųjų bakterijų nauda. Savo žarnynui padėsite, jei valgysite daug fermentuoto maisto (kuriame natūraliai daug gerųjų bakterijų): jogurto, kefyro, kimči, raugintų agurkėlių, miso ir raugintų kopūstų. Tiesa, kalbant apie kolonijas formuojančius vienetus (KFV), fermentuotą maistą drąsiai nugali gerųjų bakterijų papildai, o kiekvienoje jų kapsulėje yra milijardai aktyvių gerųjų bakterijų kultūrų!
Intelligent Labs siūlo tris gerųjų bakterijų papildus. Visuose gerųjų bakterijų papilduose yra ir nevirškinamų skaidulų. Jos veikia kaip maistas bakterijoms, kad jos nemirtų per anksti.
Geležis
Geležis yra itin svarbus elementas, labai reikalingas kraujo gamybai. Ji padeda gaminti raudonąsias kraujo ląsteles ir hemoglobiną bei užtikriną normalų deguonies pernešimą organizme. Jei jūsų geležies atsargos senka, jums gali išsivystyti geležies nepakankamumo anemija, dėl kurios jums truks oro ir visą laiką jausitės pavargę. Geležis yra labai svarbi sveikam imunitetui, tad jos trūkstant, galite dažniau sirgti.
Nors geležis ir svarbi imunitetui, jos perteklius gal pakenkti kūnui ar net būti mirtinas. Taigi, prieš pradedant vartoti geležies papildus, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.
Selenas
Dar vienas jūsų sveikatai, o ypač imunitetui svarbus mineralas – selenas. Kadangi žmogaus kūnas seleno pagaminti pats negali, jums reikia gauti pakankamai seleno su maistu arba maisto papildais.
Sveikas seleno lygis svarbus normaliai skydliaukės veiklai, o tame tarpe ir skydliaukės hormonų gamybai. Jis tiesiogiai veikia mūsų kūno medžiagų apykaitą, augimą ir vystymąsi. Be to, šis mineralas taip pat prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso bei padeda paspartinti imuninį atsaką.
Varis
Varis geriau žinomas dėl savo svarbos elektronikai, bet jis taip pat netikėtai svarbus ir normaliai mūsų imuniteto veiklai! Šio mineralo mūsų kūnai negamina, tad jo turime gauti su maistu ir maisto papildais. Daug vario yra lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, austrėse, organų mėsoje (pvz. kepenyse) ir juodajame šokolade.
Varis prisideda prie normalios nervinės sistemos ir imuniteto veiklos. Jis padeda išnešioti geležį, apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso bei palaiko jungiamųjų audinių sveikatą.
Kodėl svarbu stiprinti imunitetą?
Jūsų imunitetas yra jūsų dalis. Tai yra pirmoji jūsų kūno gynybos linija, kovojanti su kiekvieną dieną jus puolančiais patogenais. Šių mikroskopinių priešų jūs nematote, tai – mikrobai, virusai, bakterijos ir grybeliai, bet tikrai galite pajusti jūsų organizmui daromą žalą, jei jiems pavyksta kirsti imuninę sistemą.
Stiprindami savo imunitetą, savo kūnui duodate daugiau „ginklų“, reikalingų kovoti ir laimėti prieš šiuos okupantus. Būtent – ginklai, nes jūsų imunitetas nėra vienas subjektas – tai sudėtinga sistema, sukurta jus apsaugoti! Silpnas imunitetas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą bei gyvenimo kokybę.
Vienas geriausių būdų sustiprinti savo imunitetą yra vartojant tinkamus maisto papildus. Šie papildai padeda jums užpildyti imunitetui būtinų vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų trūkumą, atsirandantį dėl mažo jų kiekio jūsų valgomame maiste.
Išvados
Šiuolaikinis mokslas ir technologijos leidžia mums vartoti maisto papildus, sukurtus sustiprinti imunitetą ir bendrą mūsų sveikatą. Akivaizdu, kad ne visi maisto papildai yra vienodi. Rekomenduojame nuodugniai išnagrinėti pasirenkamus papildus ir įsitikinti, kad gaunate būtent tai, ko reikia jūsų organizmui.
